养生保健操这么做,养生保健操***
kodinid时间2024-04-06 07:40:36分类保健养生浏览106
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操这么做的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健操这么做的解答，让我们一起看看吧。
与八段锦齐名的***？
易筋经。易筋经与八段锦并称为中华两大养生***，源于少林寺，相传为达摩祖师所创。易筋经以导引吐纳为主，配合筋骨锻炼，通过特定的动作姿势和呼吸节奏，达到疏通经络、强健筋骨、延年益寿的目的。易筋经以十二段***为主，包括易筋经十二式、洗髓经十二势、奇经八脉十二法等，对人体十二经脉和奇经八脉进行全面调理，是中华传统养生***中的瑰宝。
和八段锦齐名的***有很多，例如：
回春功 。回春功是道家养生***，可强身健体。
五禽戏 。五禽戏是华佗创编的，可活动关节、强壮肌肉、提高内脏功能以延缓衰老。
六字诀 。六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法。
大舞 。大舞以舞养生，可舒缓筋骨、强壮身体。
马王堆导引术 。马王堆导引术是汉代养生***，可舒缓身体、调理呼吸。
五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？
马上奔五十了，心理总感觉还年轻，当年轻人叫叔的时候心里还是有点尴尬。但事实被时间打败曾经年轻也一步步变老无法改变也没有办法。只有锻炼身体改变自己，多做健身运动保持体型调整好心态就行！到这年龄说老不老说年轻也不年轻，所以对自已要狠一点。加强力量训练让以后的生活质量能好点！别拖累孩子和家人就好。健身房应必选，加强肌肉增涨拉伸筋膜不求多大运动量和身材多好，就求身体健康不吃药！
1、说点感受吧，我是1964年生人，是五十有六的半老人了；长期就是在国企做办公室工作的；2004年出去打工，也是搞搞文字、写写报道之类的事了，四十岁、甚至四十五岁前感觉还好吧，毕竟身体的底子还算好的，熬个夜、步行十来里路、甚至连夜加班搞材料、写一通宵，然后好好吃点安眠药，睡上一觉，也就恢复过来了；
2、四十五、特别是五十岁以后，身体就开始走下坡路了；首先，熬夜熬不得了，熬过一夜后，三、五天都昏沉沉的，夜晚也睡不踏实了，没有安定片，几乎就整夜都睡不好了；去年在张家界，帮一个朋友搞一个公司，全市的工业企业大检查的前夕，那个朋友因为***被抓走了；
3、恰在那几天，我们租用的一五星级宾馆的办公楼也欠费被驱逐走了；搬到开发区厂房里去，全部都是三年没开过门的垃圾成山的废弃车间；得在最短时间收拾停当了。一时间，又是龙船又是会、又是婆婆八十岁，可就把我这半老头子给累昏了，一连十六天无眠；
古人云，五十而知天命，人一旦过了50岁，就进入生命高危期，身体各项机能开始退化，然后各种慢性疾病进入高发期，这时候如果不抓紧行动，开始养生，可能疾病说来就来。所以，五六十岁的年纪确实应该好好锻炼身体了。
五六十岁的人怎样锻练才有效果？用自身体会说明？
可是，说到锻炼身体，100个人有100种说法，对于中老年人来说就更复杂了。因为不同人的情况不同，比如有些老年人本来就有慢***，还有些骨关节不好等等，这些都是决定到底该怎么锻炼才有效的因素。
首先，好的运动一定是量力而行，因人而异。
别人说效果好的运动不一定适合自己，尤其是对于一些特殊人群来说。目前，大众普遍认为有效的运动就是有氧运动，也就是强度中等，持续性有节奏的运动。像是最简单有效的走路、跑步，这些都是公认的很好的运动，当然还有骑自行车、爬山、游泳，现在比较受欢迎的广场舞、太极拳、瑜伽等等。
对于中老年人群来说，上述的运动都可以选择，但前提是一定要量力而行。如果本来心脏就不好，千万不要尝试高强度的锻炼，走走路、打打太极拳就不错了，甚至只是做做家务活就行。如果骨关节不好，也不能长时间运动，像是跑步、爬山这些对骨关节伤害比较大的运动也不能进行。在保证运动适度的前提下，最重要的是坚持到底，不能想起来就去跑一圈，想不起来就不动了，这样的运动起不到好的效果。
比较权威的建议是由世界卫生组织提出：推荐中老年人每周完成至少150min的中等强度有氧运动，或至少75min的高强度有氧运动，或两种活动适量组合。不建议老年人进行剧烈运动或力量训练，除非年轻时就有健身爱好。一般来说，保证运动心率在100次/分左右，且没有胸闷、气喘等不适。这样的运动才算是健康的运动。
其次，好的运动要有针对性地进行，坚持到底。
先举一个例子。曾经有一位53岁的高血压患者，刚确诊的时候，虽然吃着降压药，可是血压一直控制得不好。后来[_a***_]告诉他只是吃药是不够的，还得多运动，你本身就偏胖，如果通过饮食和运动干预减减肥，或许还能摆脱降压药。然后，这位患者就听医生的话，每天坚持锻炼。一开始，他还特意去健身房，每天都给自己定一个目标，半小时的跑步锻炼，然后再进行10几分钟的力量训练，就是简单的举哑铃。就这样他坚持了2年后，人也瘦下来了，血压也降下来了。再后来，在医生的指导下，慢慢把降压药也停了。停药后，他虽然不去健身房了，但依旧坚持每天跑步，身体一直很健康。
说这么多，不是要求中老年人都要去健身房，但最起码要有一点，最好要有一个***，这是针对自己身体状况制定的***，如果有条件的话，最好是在专业机构的指导下制定科学可行的运动方案。
对于中老年来说，运动的目的主要有几个：一是为了强身健体，增强抵抗力，这是起码的要求；二是为了心血管健康，增强心肺功能；三是为了骨关节健康，保持骨密度。而对于高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病患者来说，运动就更有针对性了，那就是降低三高，保护心脑血管健康。所以说，对于不同人群来说，运动方案一定要有针对性，要清楚自己是为什么来锻炼身体，这样才能督促自己坚持下去，达成目标。
我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在锻炼身体相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
外练筋骨皮，内练一口气。
“外练筋骨皮，内练一口气”，这是过去传统武术的一种说法。表示要内外兼修，我们自我锻炼没有那么高深和讲究，但是锻炼还是要分内外的。
我认为，健身的力量锻炼就是外练的筋骨皮，是锻炼的末端表皮，而有氧方面的锻炼，对身体内脏心肝脾肺肾等有效的锻炼更适合中老年人。
我今年50多岁，以前是武术运动员，后来一直在健身房坚持锻炼了几十年，以前锻炼的时候偏重于力量肌肉，现在着重于有氧跑步。
过去锻炼时，力量训练要花大半的时间，重量、组数都是竭力完成，现在重量、时间，组数都开始递减，以不感到吃力为准，做完力量后，仍然精力充沛，对身体的要求是保持肌肉稳定在那个状态，不让肌肉流失。
剩下的精力和时间，去跑步机跑步，一般也不会花很长时间，30分钟以内，跑步时不以时间和距离为目标，而是以心率控制为主导，变速跑、冲刺饱、稳定的跑，提高心脏的耐受程度，并且控制呼吸。
人的状态每天都会不一样，好的状态时象飞起来，那么锻炼时就加点压力，状态不好时就适当减低运动的频率，在最差的状态时就休息，自己根据情况适当调整运动时间，而不是设定，一三五干什么，二四六干什么，星期天休息的***。有可能十天之内都状态很好，每天都锻炼，也有可能二三天都休息。
锻炼是为身体服务的，不是折磨自己，明明身体状态很差，还非要完成什么***，让身体处在疲劳状态，反而会影响健康。
一个人不管你外表多强壮，肌肉多发达，只要你头脑里，一根比头发丝还细的血管破裂，那么整个人就废了。这么说就是告诉大家“内练”的重要。
预防心脑血管疾病，以及身体内脏器官的各种基础疾病，最有效和成本最低的运动就是跑步，所以中老年人尽可能地要跑起来，除非己不能跑了。不要相信快走和暴走，无论怎样走，都达不到对身体的刺激，走路心不跳气不喘，舒服的很，你跑起来试试，你会很难受，这就对了，心血管系统等各方面才有了锻炼的效果。
老祖宗流传下来的“养生”顺口溜，你还记得哪些？
1、初一、十五莫房事，神仙知晓都生气。
2、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
3、要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。
4、早吃好、午吃饱、晚吃少。
5、饮了空腹茶，疾病身上爬。
6、步行是法宝，健身抗衰老。
7、饱不洗头，饿不洗澡。
8、臭鱼烂虾，索命冤家。
9、要想健康快活，学会自己找快乐。
10、春捂秋冻，不生杂病。
①春捂秋冻。②头要凉，脚要暖，肚子要不满。③大蒜是个宝，常吃身体好。④中午睡眠好，犹如捡个宝。⑤寒从脚上起，病从口中来。⑥三分医，七分养，十分防。⑦三天不吃青，两眼冒金星。
等等，老祖宗的智慧，博大精深。
1、饭后百步走，活到九十九。
2、要想常健康，就要肠健康。
3、饭要七分饱，话要三分好。
4、睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。
5、睡前洗脚，胜吃补药。
6、养生在动，养心在静。心静自然凉。
7、吃米带糠，吃菜带帮。
8、男不离韭，女不离藕。
9、青红萝卜，生克熟补。
春捂秋冻，到老没病
冬不坐木，夏不坐石
饱不洗头，饿不洗澡
饭前喝汤，胜似良方
吃了各年瓜，活到八十八
饭前一杯酒，饭后一袋烟
饭后百步走，活到九十九
夜晴没好天，今早六点起来出门锻炼明月高挂，八点后天阴了。
早雾一天晴。一般早起有雾，雾散天晴。
老年人的最好运动是什么？
我是一位健身教练，今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说，对老年人最有益的运动应该是：
第一，游泳。
第二，健身走。
第三，千万别忽视的是：哑铃操的肌肉锻炼。
下面，我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟：
第一，游泳。说游泳是老年人最安全的运动，是有理论依据的。
首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。
其次游泳时人体的状态是水平运动，在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立，血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。
最后，科学的数据也证实了：游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。
再附带说一句：游泳运动可快可慢可停可行，不存在任何的运动超负荷和过量的问题。
老年人的最好运动是根据自己的身体状况来取决于个人运动的，我今年六十八岁，一直坚持的是慢跑和快走运动，每天早晨五点起床，晨炼一个半小时回家给孩子做饭，送孩子上学，整理家务，打扫卫生，读书学习等，晚上吃过饭，再步行活动半个小时，回来后学习一个小时，九点多钟睡觉，一年四季，春夏秋冬，严寒酷暑，风雨雪天，都是不间断的过来的，近二十年来循环往复，一直坚持。
当然了，身体少有不适一点的，可以早起练练走步，跳跳老年舞，还可跟人家老师学学打太击拳等项活动都可以。
运动不拘一格，只要想运动，早晨起来溜溜达达到河边，湖边，广场，人们常锻炼的地方看看，适合自己什么样的运动，自己又喜欢什么样的运动，就选择什么样的运动。
总之，只要参与到运动这个行列里面来，进行有氧和无氧运动，经常锻炼下去对自己身心，体能都会有好处的，慢慢试着来吧。
老年人最好的运动，个人认为是散步，这是潮爷本人的经验。无论怎么说，潮爷也七十多了，身体的各项功能还保持完好，机器零件还照常运转，健康无大病。我的运动便是散步，退休后每天上午下午各出去转一大圈，个把小时，然后回家。下雨下雪不便出门，宅久了，有时会打个伞出去转一下。
潮爷生性一贯比较懒散，不太喜欢什么运动。（不反对别的老人运动锻炼身体）我很多体育项目都不会，会的也不在行。不会打球，羽毛球，乒乓球，篮球，足球等。跳高，跳远，单杠，双杠，等都不会。只在很久以前，打过乒乓球，球技特差。只会下象棋，拿过乡棋赛冠军。
因人制宜吧，潮爷只喜欢散步。像什么微信走步计步，曾经试过每天走多少步，但真没有坚持下来。我想，退休了本来无事一身轻，我又何必每天为了走多少多少步而操心去烦这个神呢？不干，我高兴走多少步就走多少步。没有谁来强迫我非得走多少步，个人认为毫无意义。
我一个小区的一位老人，身体特棒。我刚退休时，常看到他爬山回来。他是天天爬山，早上起床后，便步行几里去爬一个山。后来，听说他膝盖出问题了。见到他，问：你没有爬山了？回：不爬了。这个事例说明，老人运动要适合自己，不能勉强。为了运动而运动，反而会适得其反。
我还是每天散我的步，自由，高兴怎么走就怎么走，走多长时间就多长时间。适合自己的，就是最好的。
人的生命在于运动，每个年龄段的人都要适当的运动。
运动的种类很多，有室外的，如太极拳，广场舞，韵律操，交谊舞，木兰拳，跑步，慢走，等等；有室内，跑步机，各种锻炼器材，唱歌，游泳等等。
老年人的最好运动是什么？
我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后，半个小时后出门散步。六十多岁可以小跑，心跳加速一百五十下左右，这样可以强心健体。七十多岁注意保护膝盖，坚持散步就比较好。舒活胫骨，打开经脉。八十多岁适当走动就很好了。机能已衰退，静以养身。
为什么选择散步？
因为散步最简单，随时随地，只要有时间就可以。不需要学习，不需要人多，一个人也很好，想怎么走就怎么走。
所以我很喜欢散步，晚饭后经常和先生一起散步。我们围绕公园跑跑走走，两圈就是七千多步。我们一起又到体育器材那运动一下，就可以回家了。
第二我要选打太极，太极可以修身养性。别看它很慢，它有内力和外力结合，行如流水，站如松，坐如钟，动静结合，坚持锻炼可以强身健体。
到此，以上就是小编对于养生保健操这么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健操这么做的4点解答对大家有用。
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