道家养生保健操第八套,道家养生保健操第八套***
kodinid时间2024-05-05 03:39:27分类保健养生浏览69
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于道家养生保健操第八套的问题，于是小编就整理了2个相关介绍道家养生保健操第八套的解答，让我们一起看看吧。
退休后做哪些体育运动比较适宜？
人活着可以没有上限，但不能没有底线。前者可以最大限度的释放潜能，强健自我、完善自我。底线是做人的门槛，是自爱，爱他，是良知。就是首先要有一颗平和、友善和乐观向上的心境。
至于具体运动项目就更不能攀比了，因为退休前每个人的职业、性别、身体状况的基础不同，退休后，选择运动项目也应以〔适合自已〕为度。
凡运动项目均可强身健体，前提是〔适合自已〕。反之，不是劳伤便是无效……
首先恭喜您退休，未来有更多的自由时间可以享受生活。能在退休后主动开始运动生活是一件非常有益的事情，适当的运动量可以让你老年生活质量更高，以下是一些建议希望对您有帮助。
退休后开展任何日常活动之前，首先需要对自己的身体做一个评估。以下是针对中老年人体能评估的一些自检问题：
你自我感觉是否健康
你的工作是否有患职业病的风险（例如重体力或化工业）
哈哈。那可多了去了。跳广场舞，出门结伴旅游，钓鱼，放风筝（治颈椎病），等等。数不胜数。我退休后的兴趣有：骑行（山地车），钓鱼，养了鸽子，小猫等。辛苦了一辈子，也该放松自己了。关键是：量力而行！爬山很好，过分了，会伤膝盖。血压高，又不能做憋气的运动。总之根据自己身体情况加兴趣而定。祝您健康长寿！
退休后除忙家务外，男的偏向于，太极拳，散步，游泳，下棋，垂钓。女的偏向于广场舞，散步，舞箭，太极拳。
上述体育运动沒有剧烈运动成份，比较个性化，也很轻松随意。不要动员，完全是自愿和爱好。
从工作岗位上退下來，大多数人会不适应，参加一些体育运动，在強身健体的同时，尽快适应新的生活环境有积极意义。
八段锦怎么做？
练习八段锦是讲究层层递进练习的。第一层需要动作完美，起到仲筋拔骨的作用。第二层需要配合呼吸，达到内练一口气。第三层需要有“意”，逐渐进入气功状态。第四层需要有念，就是在气功状态下，对重要穴位进行重占刺激。第五层最高级，需要对相应的经络用气加以导引，确保经络畅通。最后还可以配合六字诀，已发生强化以上诸般功效。做到以上几点，基本上算是大功告成，天年之内与病无缘。喜欢的朋友可以去我那看看，一定有你所需的感兴趣的东西。
祝大家身体健康
谢邀。如何做好八段锦？
练好八段锦，最重要的是对八段锦的动作姿势与呼吸配合的调控
。八段锦动作与呼吸的配合是中华养生文化中导引呼吸与动作配合的典范。八段锦只有呼吸的自然，动作才能顺畅圆滑，才能将八段锦的动作理顺，做清楚。八段锦锻练时当呼吸有憋气，肢体的动作就会僵硬，动作的完成就不能做到位。整套动作的生硬僵化，让练者呼吸受阻，呼吸不通畅让练者自觉在锻练中深感乏力，有一种沉重的僵硬感，它是八段锦锻练的最大的障碍。要化解八段锦的锻练中的阻碍因素的干扰，必须充分利用呼吸与导引配合的跟踪，转移在呼吸方法上的成功介入，才能让八段锦锻练者的呼吸通畅，动作轻松自然，不论任何一式的动作都是，呼吸跟踪动作的取向配合来完成的。每一式碎片化的时长锻练，都必须強化，意念指挥下的导引呼吸的跟踪，合理分配它的呼吸调配功能，它是八段锦段练成功的最基本方法。八段锦的动作简单明了，有一学就会，一看就明白，一做就清楚。难的就是呼吸与动作的紧密配合。
如何做好八段锦。首先必须学会导引呼吸法，它是修练八段锦成功的法宝，只有呼吸自然，全身才能彻底放松下来，呼吸自然，全身放松，以意练形，是八段锦修练成功的法宝。呼吸，放松，意念的介入，它整合的是人体大系统的平台调控功能，让呼吸，放松，意念三位一体的身体空间构建产生质的量化改变，这就是八段锦健身***，不论男女老少
只要正确得法的锻练它，它的健生效果来得快，去旧疾，缓解肢体障碍疾病有医疗康复作用。有一练
就灵的说法，它也是中华传武，养生文化的***。在全民健身运动中，充分利用八段锦的健身功能，为国民身体健康提供健康身体的正能量。这就是小天使FB对如何做好八段锦的回答。欢迎点评。
如何练好八段锦？谢谢邀请！用八段锦进行养生保健，是传统的养生保健功，己有千年以上的历史了！更因为无数锻炼实践所感到的明鲜的养生保健效果和感觉。被人们誉赞为千年長寿操。八段锦只所以有这样养生保健的功效，关键在于它应用了传统医学脏腹经络穴位的传导原理。要说怎样才能练好八段锦，我仅仅是八段锦的一个爱好者和习练者。我觉得要练好八段锦，一定要从以下几方面注意做好才行。一:要全神贯注。在练习中要一定要体现出精气神。然而怎样才能体现出全神贯注和精气神，最起码要专心，不能一边作动作，一边又和练友说闲话。一旦开始练就要进入状态，就要听口令，尤其要做到眼随手动这一点，只有这样就能随即就能进入状态，就能全神贯注，就能表现出精气神。二外练内调。外练就是每段每个动作一定要象規范要求的那样去做，只有这样才能对身体各关节筋膜做到活动抻拉的作用，这就是外练。这里重要是外练的动作一定要配合相应的呼与吸。只有这样才可以说做到了外练内调。所谓的外练内调就是外在动作要与内在的呼与吸相匹配协调。身动气血动，最终打通瘀滞，气血流畅，从而达到养生保健的作用。三:八段锦和其它太极拳一样整个练习要求协调性要好。这里最主要要求手眼身步，动則皆动。所谓八段锦做的好，就是手眼身步协调的好。只有这样协调性好，练后才会有眼亮腿脚动起来轻快灵动。才会有额前头顶脚底发热的这种感觉。只有在练了八段锦有了上叙感觉时，才能证明你做的八段锦做的是可以的。当然我不是八段锦专业[_a***_]，虽然也传授带领一些人做，准确地说是交流。所谈不妥处，请有关人士指点。见于篇幅就说这些吧！
我今年四十有余，自从2016年学会八段锦后，至今基本坚持每天做一遍，虽然只是一名普通练习者，但我可以自信满满的谈谈个人感受，用正品真实原创来答这个问题。
- 八段锦是优秀的中国传统内家功，流派版本很多，其动作要领功效等很多答友已有详细介绍，这里不再赘述。我练的是国家体育总局发布的“标准”版本，可以理解为传统八段锦的简化版，其动作更加简单明了，便于普通大众易学易练，老少皆宜。此版又分6分钟、12分钟两个小版本，都带口令，动作完全一样，只是12分钟版的动作多做几遍，是6分钟的“加强版”。
- 两年前刚学会时，我动作不熟练不正确，呼吸运转不合理，不随口令做不下来，做6分钟都嫌时间长且略累；两年来，自己看过不少八段锦视频及文字资料，在习练时不断修正动作，不断调整呼吸，以提高习练效果；两年后的现在，动作几近烂熟，呼吸运转自然，完全不用口令，完全自己掌握节奏，短则十一二分钟，长则十五六甚至十七八分钟，每招每式做几遍完全随心，八段锦已成为自己好的生活习惯之一。
- 要做好八段锦，个人体会主要把握两慢一静：
一是动作慢。八段锦的动作都很简单也有相应的要领，学会很容易，不需要如广播操般快速完成，只需慢慢打开身体各部位，按要领舒缓完成。初练时不用苛求动作的正确性，根据自身体能状况去做，能到什么程度就到什么程度，随着体能更好动作更熟，再逐渐修正每个动作。
二是呼吸慢。八段锦这类内家***很讲究呼吸与动作的配合，主要遵循起吸收呼的原则，即动作开始时吸气，动作结束时呼气，个别动作衔接之间可短暂闭气。多用腹式呼吸，呼吸时口微张或闭口只用鼻。
三是思想静。也就是集中精力专心练功，尽量选择安静优美空旷平坦的户外环境，习练时心随动作走，不想其它事，一气呵成不间断。另外，练功时最好衣服略宽松些，身上不要有钥匙、手机等物，有手机最好静音，鞋子平底软质无跟为佳。
至于八段锦对我的健身效果，我想长期习练肯定有助于自己的体质增强、疾病预防，而我不仅练习八段锦，还有俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、卷腹、拉筋、揉按穴位、拍打经络等多种健身方式，强度都不大，这些方式肯定也对身体有益，并不仅仅是习练八段锦的功劳。实际上，我有熬夜的恶习，但这两年极少感冒，颈肩腰腿也没什么不适，白天精力也不错。
八段锦作为老祖宗给我们留下的优秀健身方法，简单易学，强度可大可小，适合所有人群特别是中老年人习练。其实不管什么健身方式，哪怕只练一种，只要是自己喜欢并适合自己的，如能长年坚持科学锻炼，一定会对身体有益。就说这么多吧，大家有什么问题欢迎留言，咱们共同讨论交流！
到此，以上就是小编对于道家养生保健操第八套的问题就介绍到这了，希望介绍关于道家养生保健操第八套的2点解答对大家有用。
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