半月板的保健知识,半月板日常保护
kodinid时间2024-05-11 04:57:00分类保健知识浏览48
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板的保健知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍半月板的保健知识的解答，让我们一起看看吧。
人体膝关节半月板如何保养？
说起膝关节半月板，我在以往的问答中介绍了不少科普知识。膝关节是百万年来人类进化的杰作，对人体活动无比重要。哪些人容易半月板损伤？大家可能会发现喜欢激烈对抗运动的朋友更容易半月板损伤😱，主要是由于半月板结构特别脆弱，伤后自愈能力非常差。那我们应该怎样保养它呢？这里主要针对喜欢运动的朋友提出以下几点建议：
1.膝关节护具 这可是喜欢运动的朋友必备之神器，其作用之原理是通过护具对膝关节结构进行限制，增强基本定性，减少膝关节旋转、内外翻等等动作带来半月板损伤的的风险。
2.减少激烈对抗活动 前面已经讲过，半月板损伤多是由于激烈对抗运动而发生的，比如踢足球，打篮球，羽毛球等等需要急停、跑动，伸膝旋转等复杂动作，而且运动过程中可能出现冲撞挡危险动作。
3.运动前热身活动 这个必要性我就不多讲了，只是来强调一下，热身膝关节活动尤其是要加以重视。
最后给大家题目一项既可以锻炼膝关节又可以锻炼腰背肌功能的运动——游泳。😊
如果我的回答对您有所帮助，请关注我，我会持续科普运动知识。
人体关节能活动自如，靠的是关节软骨和滑液。膝关节半月板能减缓震荡和分散重力。笔者自受伤以来，越来越感觉到膝关节半月板对人体的重要性。自从劳动能力鉴定时老专家暴力搬折后就不能做站立弯腰动作，几秒钟腿就累的吃不消。现在站立行走时间越来越短，腿特别容易累，腿支撑不住身体重量，也就是膝关节负重出了问题。下面我说下膝关节半月板如何保养问题。
做好保暖，最好戴护膝；女同胞喜欢穿高跟鞋，鞋跟高度2-3公分为宜；少做深蹲动作；少爬山；少上下楼梯，尤其是跑步上下楼梯锻炼；避免过度负重；避免长距离行走；避免长期剧烈运动；少跳舞；打篮球时避免急转身；半月板损伤后避免跑跳动作；按摩膝关节周围肌肉，而不是揉圆盖盖；屈伸锻炼要适度；宜游泳、非上坡路骑自行车；多加强股四头肌锻炼；提倡不负重锻炼；在医生指导下吃些氨基葡萄糖保养关节软骨；热敷理疗；冬季可到户外晒太阳晒腿；补充钙质，吃动物软骨、鱼汤等补钙食品。人过了40岁后，半月板会发生退变。软骨损伤是不可逆的，我们要保护好自己的半月板和其他软骨。以上仅供参考，欢迎补充及批评指正。
半月板损伤后如何再进行运动？
很多人在半月板损伤后都非常的害怕，选择不再进行运动了，可是这样对身体的健康是非常不好的。所以我们必须要知道，在半月板损伤后进行适当的、合理的运动是允许的，只要适当的进行，不过分的锻炼，保护好膝盖就可以了。
在已经造成了一定的半月板损伤，想要防止其进一步的恶化的情况下，我们可以选择一些能强化膝盖周边肌肉组织以及膝盖韧带的运动，增强大腿肌肉群的力量，减少膝盖的受重程度，最大限度的保护膝盖。
从最开始我们一般选择慢跑这种方式。当我们在慢跑的时候，我们要注意习惯通过大腿肌肉发力，锻炼大腿肌群的力量，减轻膝关节所承受的重量。我们慢跑的同时膝盖会受到刺激分泌一些关节液，而这些关节液对半月板的修复有很大的帮助。
要十分留意的是，因为很大一部分半月板损伤的人都是因为运动前没有做好准备运动而导致的。所以半月板损伤的人应该在运动前做好充分的热身运动，活动一下筋骨，轻轻的***一下膝关节。
同时也不要忽略了运动结束后的放松动作，进行一定的伸展，还可用冰敷***一下，让运动后的膝盖得到最好的放松和保护。在运动的时候，还可以适当地使用一些护膝或者贴布来保护膝盖，***减少膝盖受伤的可能。
虽然半月板受伤后不宜过于激烈的活动，但我们把锻炼的核心放在加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量上来，不仅能保护好膝盖避免半月板损伤恶化，也能使我们膝关节尽快恢复到健康的状态。
喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】
半月板是膝盖上的一个C形软骨盘。膝盖含有2个半月板：外侧半月板和内侧半月板。因为胫骨的形状不同。内侧半月板比外侧半月板更大。
半月板是存在于膝关节内的纤维衬垫，分隔开股骨和胫骨。主要起缓冲行走、增加膝盖的稳定性，在活动膝关节时减震的作用。活动时能使关节腔内的滑液分布均匀，有润滑关节和减少摩擦的作用。实验证实切除半月板后，膝关节的摩擦力将增加20％。
损伤后会限制膝关节的伸展，导致疼痛，加速膝关节退变，使膝关节加速老化，让膝骨性关节炎提早出现，严重影响患者生活质量。
内侧半月板与外侧半月板之间的区别在于内侧半月板与内侧副韧带相连。这将内侧半月板固定到位。所以外侧的半月板更容易受伤。研究表明，只有外侧30％的半月板含有血管。所以半月板受伤的人，身体需要营养，以修复损伤。
在正常情况下，半月板是紧黏合在胫骨平台的关节面上不移动的，也就是说：
当膝关节伸直时，半月板被股骨髁推挤向前，并不移动；
当膝关节弯曲时，半月板则向后移动，当屈伸在135度左右时，关节作内旋或外旋运动，半月板才有轻微的移动，如果突然的移动，这是半月板最容易致伤的原因，可能会出现破裂、脱落，
伤了就好好休息休息了，伤筯动骨一百天，伤的时候别吃太补东西了因为你无法运动容易发胖了，也增加内脏负担了，建议到专业康复医院进行康复训练了，等好了再可进补了先站立，保持肌肉别痿缩了肌力在对以后有益了
谢谢邀请。
半月板是膝关节里面的一对垫片，有内侧半月板跟外侧半月板两块。外侧半月板呈o型，内侧半月板呈c型。正常的半月板在膝关节内起到的是保护作用，而一旦半月板有损伤，那么在膝关节内起到的就是破坏作用，由于半月板血供比较差，所以一旦半月板损伤以后，半月板很难自行愈合，一般要通过手术处理。进行半月板缝合，或者部分切除。
半月板损伤以后一定要及时处理。最好的一种无创的***检查就是核磁共振。根据磁共振下的表现半月板损伤分为3度。1度最轻，2度中等，3度最严重。按半月板损伤的分度，进行如下处理。
如果是半月板损伤1度到2度。可以先保守治疗，保守治疗最重要的就是休息制动。三个月之内尽量避免剧烈运动，避免上下楼梯和下蹲等活动。可以口服一些，非甾体类药物。一般保守治疗的期限是三个月，如果三个月以后还是有症状。结合医生的查体，这种情况可以进行关节镜手术治疗。如果三个月以后症状完全没有了，那可以恢复正常的运动。
如果是半月板损伤达到3度，也就是完全撕裂了，这种情况就要做关节镜手术治疗。将半月板做成型手术或者修补手术。手术后一般恢复时间1到3个月。如果是缝合恢复比较慢，需要至少三个月的时间才慢慢可以恢复正常的运动。如果是部分切除或者修整那这种情况恢复比较快，手术以后六小时就可以下地走路。基本上一个月到三个月之间，可以慢慢恢复慢跑。当然，具体个人恢复情况，并不一定一样，有些人恢复时间很长。
总之，如果发现半月板损伤需要尽快处理。最好让专科医生看一下。在进一步处理。
半月板损伤二级，前十字韧带损伤，该[_a***_]疗养？
由于半月板独特的结构可以使得股骨髁在胫骨平台上形成一个凹陷，从而增加了球形的股骨髁与胫骨平台之间的稳定性。
所以倘若半月板出现损伤二级，那么必定会影响到关节的稳固性。而前十字韧带的作用主要是限制胫骨移位，维持膝关节的稳定性，以及协助我们完成各种下肢体的动作。
当半月板与前十字韧带一同发生损害时，如半月板损伤二级以及前十字韧带损伤，应该怎样进行疗养？
疗养其实就是为了让出现半月板损伤二级和前十字韧带损伤的患者能够在有效的时间内进行康复训练，促进关节功能的恢复。因此，疗养的要点是患者需要及早负重，科学安排休息与锻炼时间。休息与锻炼时间的安排妥当能够让患者的关节功能在尽快的时间里得到康复。
在早期的锻炼的时间里可以选择先进行股四头肌和腘绳肌的锻炼。但是在锻炼中，如果患者的关节伤患处出现了肿胀，可以用冷敷来消肿。肿胀情况严重时得需要去医院进行治疗了。
另外，如果是在刚进行完手术的患者要进行下肢肌力的锻炼。等下肢肌力锻炼了有一段时间后，患者就可以进行神经肌肉和神经感觉的训练，同时还要进行一部分的身体有氧运动。
总之每一个阶段的疗养都需要患者秉着循环渐进的原则，不可擅自更改疗养步骤。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
冉冉健康，为您带来第一资讯，膝关节是人体最复杂的关节，也是在运动中最易受损伤的关节。膝关节骨性结构的稳定性较差，主要依靠交叉韧带、侧副韧带、关节囊、半月板等软组织支持，与肌肉系统共同构成膝关节的静力及动力稳定结构。膝关节半屈曲时，胫腓侧副韧带、交叉韧带以及两侧的肌肉都处于较松驰状态，使膝关节失去稳定性，此时进行膝关节不协调的旋转和发力，容易造成膝关节的损伤，包括韧带、半月板甚至关节软骨的撕裂。
如果膝关节损伤后没有得到及时的康复，膝关节的活动度明显下降，影响其正常的运动。如果患侧的腿得不到运动，那么其腿部肌肉会慢慢的产生萎缩，最后延续到髋关节的肌肉，导致整条腿的稳定性下降，功能丧失。所以及时的进行康复练习，加固关节，强化肌肉，恢复膝关节的活动度和稳定性。
手法治疗属于被动治疗手段，可以有效的解决因为损伤导致的肿胀、疼痛等功能障碍，最大限度的降低损伤造成的影响。运动康复训练则属于主动康复手段，可以让运动员在损伤期间保持体能，并纠正错误技术动作，以使人体有效的利用运动生物力学能量。手法不仅能够减少了损伤产生的疼痛，并且加快康复训练的进程；运动康复训练是提高功能恢复的关键。这两者相互促进，不仅可以缩短膝关节损伤恢复时间，而且能够降低再次发生损伤发生的几率。因此，建议在运动损伤发生后及时进行处理，使用手法配合康复训练的恢复手段。
膝关节术后康复三个阶段
第一阶段：术后0-4周
消除肿胀，减轻疼痛，开始恢复关节活动度。该阶段主要以手法治疗为主。
第二阶段：术后5-8周
到此，以上就是小编对于半月板的保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板的保健知识的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.llpbw.com/post/20767.html
