养生便秘养生保健,养生治便秘
kodinid时间2024-05-12 02:47:27分类保健养生浏览196
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生便秘养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生便秘养生保健的解答，让我们一起看看吧。
便秘应该多吃些什么？
病理性便秘常见病因：先天性巨结肠，甲状腺功能低下，***狭窄，脊髓肿瘤等等。
功能性便秘是除外病理性便秘的基础上的诊断。往往大于3个月使用，每个星期大于2次，排便困难，堵塞马桶，大便干硬等表现。
便秘如何处理：
其实多喝水，吃蔬菜或者含有纤维素的水果，比如火龙果，成熟香蕉，猕猴桃，麦制面包，面条。。
经常便秘的人推荐多吃7种水果
1、柑桔，这种水果的优势在于富含纤维素及多种营养素，可以更好的促进胃肠蠕动，助消化，缓解便秘，与此同时，还具有降血脂、降血压的功效，便秘的朋友平时可以吃一些。
2、柚：这种水果与柑桔的效果差不多，既能润肠通便，又能降血脂、降血压，味道会略酸苦一些。
3、橙：也是一种开胃促消化的水果。
便便排不出来很难受！便秘有多种原因，包括：膳食纤维摄入量少，肠胃功能紊乱、以及体型偏瘦、饭量小、肠肌无力等。
第一、饭要吃饱。
饭量小或者过度节食减肥，食物摄入不足不能刺激肠道“感受器”做出反应，***括约肌停止收缩，食物残渣停留在肠道内被吸收水分越来越干，就会引起便秘。
像这种情况要多吃饭菜，增加食欲。厌食者，过度节食减肥者，很可能形成顽固性便秘，顽固性便秘调理起来更麻烦。
第二、多吃杂粮和蔬果。
杂粮、蔬菜、水果吃得少，膳食纤维摄入量不足。膳食纤维是一种不能被消化的糖，它能促进肠道蠕动。
主食每天掺杂1/3杂粮（消化不好的人可以降到1/5或1/8），水果每天半斤，蔬菜每天吃够一斤，比如扁豆、芸豆、金针菇、豌豆、西梅、牛油果等等。
第三、多吃含益生菌的食物
肠道益生菌大量减少，对食物残渣的分解能力较弱，同样也会引起便秘。
含益生菌的食物比较小，比如：酸奶、奶酪、豆豉或腐乳、泡菜（不是咸菜）等。或者直接补充益生菌，对功能性便秘是有好处。
应该多吃富含食物纤维的食物，主食应该多吃全麦、燕麦、粗粮、红薯、南瓜、胡萝卜、麦麸皮。水果可以多吃香蕉、火龙果、榴莲等。蔬菜中应该多吃绿叶菜，比如油麦菜、青菜、芹菜、韭菜、海带等。应该避免一些过辣的***性的食物，还要足量饮水，适量增加运动量
最近有点便秘，生活上应该注意点什么？
得了便秘，你要注意的问题蛮多，下面就捡重点和你说一下。
1、要多喝水，便秘很多是由于平时喝水少，大便水分被重吸收导致大便干结，难以排出，最终形成便秘。每天保证饮水量不少于1500毫升。
2、养成良好的饮食习惯。我了解过很多便秘患者的饮食习惯，其中有80%的人饮食习惯都有问题。或不能按时吃饭、或挑食、或偏食、还有暴饮暴食，这都会影响大便正常形成、排出。其中有一半的人群都不太喜欢吃蔬菜，偏食肉，膳食纤维摄入的少，肠道得不到有效***，蠕动减缓，大便形成时就容易干结。
所以便秘患者一定要多吃蔬菜水果。每天蔬菜保证5-7个品种，总重400-500g，水果每天200-400g。相当于一个中等大小的苹果。多吃水果是缓解便秘的饮食基础。
也可以选择一些蔬果制品如蔬果酵素，果汁除外，像好酵净蔬果酵素，蔬果酵素中保留蔬果的维生素和膳食纤维等营养物质，既能***肠道蠕动，又能分解肠道垃圾，是新鲜蔬果的姊妹花。
3、养成定时排便的习惯。
每天早上起床后，或者早饭后，定时排便，即便没有便意，也要去，养成良好的排便习惯，有助于缓解便秘。
在排便时，要摆脱手机、报纸、书籍等分散注意力的***工具，一心一意排便。
5、一定要运动。运动是***肠道蠕动的助推器，加速大便排出。
日常生活中很多朋友饱受便秘的困扰，在现代医学中便秘不是作为疾病出现，而作症状。便秘多指排便次数减少、排便困难，粪便量减少及大便干燥等。正常成人粪便呈黄褐色，圆柱状成形软便。健康人大多每天排便1-2次，重量为100-300g。便秘病因复杂，常受精神情绪和排便习惯等影响，得了便秘我们应该***取哪些措施呢？
现归纳整理如下：1、平时多吃含纤维素的蔬菜和新鲜水果，饮[_a***_]水和适量食用芝麻等促进润肠通便的食物，注意饮水。2、定期进行体育锻炼，提高腹部和会***肌肉的肌力，可以促进胃肠蠕动，有利于缓解便秘。3、老年人体质和术后病人初期因胃肠道机能减退也会有出现便秘，因此条件允许要多鼓励适当锻炼，食用清淡、营养、粗纤维含量高的食物。4、改变不良生活习惯，不要久坐久卧；养成定期排便的习惯，如厕时不要看书、看报。最佳时间为五分钟左右，排便时间延长有增加痔疮的风险。5、按摩腹部，双手叠加轻柔有渗透的从右下腹开始到左下腹做画圈运动，可以促进胃肠蠕动，对便秘有一定帮助。
便秘(constipation)是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少、粪便干结量少。它可以分为器质性便秘和功能性便秘，针对病因治疗是改善器质性便秘的关键。
而对于功能治疗则可以先尝试改变饮食与作息。增加膳食纤维和多饮水，养成定时排便习惯，增加体能运动，避免滥用泻药等。
膳食纤维的补充是功能性便秘首选的治疗方法。因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，***结肠蠕动，增强排便能力，富含膳食纤维的食物有麦麸、蔬菜、水果等。
如果经上述处理无效，可酌情选用促胃肠动力药、泻药及盐水灌肠治疗。
事实上，便秘对水果没有禁忌吧，苹果可以吃，香蕉也可以吃，生香蕉估计没便秘的人也不愿意吃（偷笑一会），好多人有便秘的困惑呀，为什么会便秘？先要了解原因，才能对症改善
1、或许你偏爱吃肉，少吃蔬菜水果；2、喝水少；3、犯懒癌，不运动；这些其实只要稍做改变，把以上习惯反过来，就会改善。
或许你的肠道菌群失衡，需要调节，适当补充些益生菌和益生元，让肠道更健康
如果你体质稍弱，营养不平衡，长期卧床，肠道蠕动减缓而导致便秘，建议每天适当揉一揉腹部，划圈圈做腹部***，还可以热敷，以达到增加肠蠕动的目的，同时可以做下简单的肢体运动。饮食上建议也是多吃蔬菜，增加膳食纤维，水果推荐火龙果。
如果是难致性的便秘，像有些长期服用止痛药的患者，特别容易便秘，而且饮食跟不上，可以***一些润肠的药物或保健品，像麻仁丸，乐康膏这些，有些病人便秘一周，要小心肠梗阻。开塞露需要的时候还是得用上，有些病友还推荐蜂蜜栓，这个我没有尝试过，感兴趣的朋友可以搜索一下。
到此，以上就是小编对于养生便秘养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生便秘养生保健的2点解答对大家有用。
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