高脂血症养生保健,高脂血症养生保健知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂血症养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高脂血症养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 甘油三酯高血脂高能不能吃主食？
2. 生活中，高血脂病人除了吃药，还有哪些方法帮助降血脂？

甘油三酯高血脂高能不能吃主食？

谢邀！

无论是糖尿病人，还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等，都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食；高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食，高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。

一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。

一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，口感就会比较容易接受。

当然不是了！

主食之所以叫主食，就是因为它是主要的能量来源，是必须要吃的，任何鼓吹不吃主食的理论都是不合理的。

我们身体需要的能量由三大类食物来提供：

一类是碳水化合物，占的能量的比例大约是50-65%，占主要部分，所以被称为主食。

一类是蛋白质，占的能量的比例大约是10-35%。

一类是脂肪，占的能量的比例大约是20-35%。

甘油三酯高的主要原因是脂肪摄入的增加和能量的总体过剩。

食物中脂肪含量的增加会导致甘油三酯的升高，而即便食物中膳食脂肪的比例不高，但总能量过高，人身体内也会自动合成脂肪（主要原料确实是碳水化合物吸收后的单体葡糖糖），所以，这是有些人说甘油三酯高，不但要控制脂肪，还要控制主食的理论基础。

但是，要注意哦，是要控制，而不是不能吃，控制的是量，吃到你需要的量就可以。如果你不知道自己需要的量大约是多少，那有个简单粗暴的方法就是，吃七层饱。

上周有一个患者，拿着化验单来就诊，说自己已经开始控制饮食，:不吃油炸食品，不吃肥腻食品，低盐低糖，可是为什么甘油三酯没有降下来呢？

王医生问:除了控制油腻，米饭、面条控制了吗？

他回答:啊！主食也要控制啊，自从不吃油腻后，现在主食猛增。

就说您的甘油三酯没有下降，因为主食吃多了也会转换成甘油三酯，同样会引起甘油三酯升高。

控制不代表不能吃，有什么病不让吃主食？

这个还是挺奇怪的，除了禁食水的病，不能吃主食，怎么还有甘油三酯高不能吃主食。

甘油三酯升高:

1、控制体重

超重或肥胖患者将体重降低5%-10%，可使甘油三酯水平降低20%左右；当然体重超标很大一部分人都是因为饮食没有控制。

2、健康饮食

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一、甘油三酯高当然能吃主食，通常我们所说主食主要为面食和大米，这两种食物主要是碳水化合物和蛋白质，脂肪含量很少，为何不可以吃。再说何为“主食”，不吃“主食”算吃饭吗？

二、甘油三酯和胆固醇不同，甘油三酯主要是从食物中摄取，如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅及油炸性食物等。如前一天晚上进食大量油腻类食物，大部分人第二天晨起抽血化验甘油三酯都会升高，但清淡饮食之后会逐渐降至正常。但胆固醇不同，20％胆固醇由食物摄入，80％胆固醇由自身产生。甘油三酯升高一般控制饮食及增强运动后会降至正常，但胆固醇很难降至正常，大部分需要应用他汀类药物。

三、高脂血症可导致动脉粥样性硬化，从而导致心脑血管疾病，给身体造成损伤。因此我们在控制高甘油三酯食物摄入时，更应注重控制高胆固醇食物摄入。

四、“管住嘴、迈开腿”，管住血脂升高的源头，同时将摄入体内多余脂肪代谢掉，从而保护我们有寿命的血管。

生活中，高血脂病人除了吃药，还有哪些方法帮助降血脂？

作为资深的“三高人群”，年近60的老廖每天都需要吞下不少的药丸，可是效果还是不理想。尤其是那让人揪心的血脂，一直都降不下来。看不出疗效，老廖有点懈怠了，吃这么多药都没见疗效，不如满足一下自己的口欲，啤酒、烧烤走起？这让他的老伴既担心又无奈。那么，生活中，高血脂患者除了吃药，还有哪些办法帮助降血脂？

医生表示，治疗高血脂本无所谓的最好的办法，除了药物的帮助，饮食、运动、生活习惯等方方面面都要做到，才能控制的理想。具体要做到以下三个“关键点”。

安全降脂关键是吃得对

1、最适合高血脂患者的肉类——白肉

很多高血脂患者都不敢轻易吃肉，其实无需如此节制。不同于牛、羊肉等红肉，鸡肉、鱼肉等白肉还是很适合的，因为这类肉的脂肪含量很低。尤其是深海鱼肉，其富含的欧米伽-3脂肪酸，可有效降低人体甘油三酯和胆固醇水平。

2、最适合高血脂患者的零食——坚果营养专家提出，杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，建议患者养成吃坚果的习惯，不间断摄入不饱和脂肪酸，可帮助降低坏胆固醇。但是，由于坚果热量高，在吃坚果的同时应该减少其他高能量食物的摄入。

3、最适合高血脂患者的[_a***_]——苹果

这么多可爱的水果，为什么偏是苹果呢？因为苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。此外，苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合呈新的化合物，从而增强降血脂效果。

持续降脂关键是会运动

到此，以上就是小编对于高脂血症养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂血症养生保健的2点解答对大家有用。

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