饥饿养生保健,饥饿养生保健知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饥饿养生保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饥饿养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么说忍饥挨饿是最好的养生？
2. 人应该吃饱饭还是保持一定的饥饿感？
3. 喝牛奶可以减少饥饿感吗？

为什么说忍饥挨饿是最好的养生？

有一句传统的谚语，“吃饭七分饱，健康活到老；若要身体安，三分饥和寒。”

适度的饥饿可以让人头脑清醒，精力充沛。提高免疫力，血压血脂血糖不会高，不容易发胖。一天三顿饭，吃的不少，营养还高，现代人活动少，吃进去的食物消耗不掉，时间久了，人就容易得病，适当饥饿对身体非常有好处！

人应该吃饱饭还是保持一定的饥饿感？

古代圣贤鲁格曼亦曾有言：“饥饿会使人心如明镜，才思敏捷，富于远见。饱食会使人的思维麻木，智力减退，懒于功修。”可见轻度饥饿对于思维、判断等能力是有一定益处的。对于职业人士来说，中午饭吃七分饱最好。

有些很有趣的医学实验：只给老母鸡饮水和喂食抗饥饿感的植物，经过两个月的饲养，老母鸡羽毛脱落处重长新毛，81%的老母鸡重新生蛋。对大鼠进行限制饮食，结果限食大鼠的寿命比不限食大鼠延长了一倍，而且吃得最多的大鼠寿命最短。

同样在人类中也有类似的现象。世界最长寿且老年时健康状况最好的就是我们的邻居——日本，一般日本人的平均寿命都在80岁以上，其中最重要的因素就是饮食。到日本旅游或念过书的朋友都知道传统日本饮食有个与西方国家不同的特色，就是“量少质精”，吃得清淡、吃得少。

其实现在我们经常感受到的吃饱，一般都是吃撑，因为只有吃撑的时候才会有饱胀的感觉，身体才会觉得饱了，而我们通常感觉到的不饿了，这才是真正的饱的的感觉，但是这两种情况带来的结果却是不一样的。吃的过饱首先会让胃与食道之间的小阀门，也叫“LES括约肌”松弛，这容易造成胃酸反流进食道，灼伤食道而引发反流性食管炎。

另外吃的过饱，说明总能量的摄入会超标，而胃被撑开后食量也会逐渐增加，这就会造成肥胖，众所周知，肥胖不仅本身就是一种病，它还是“万病之源”，心脑血管疾病，高血压、高血脂、痛风、糖尿病以及内分泌紊乱等等问题也会随之而来，所以这种吃饱的状态从健康的角度来说是不太好的。另外如果是晚餐吃的过多，影响更大。

其实养生也好，健康也好，不一定非要有饥饿感，正常的均衡膳食，满足身体的营养素需求的食物，每天要吃的东西其实一点都不少，只需要吃饭的时候放慢速度，保持在一餐在30分钟以上进餐时间，并且吃饭时细嚼慢咽，一样也能吃饱，而这种饱会刚刚好，不撑也不饿，也就是我们常说的七八分饱，这种饮食方式和状态也是最健康的。

这个问题我认为，年轻人好动，身体需要的能量多，消化器官功能也强大，吃饱饭才能有精神头去做属于他们的事情。

老年人运动少，需要的能量也少，而且身体器官随着年龄的增长，功能也会慢慢下降，特别是消化功能，不知不觉中就变弱了。如果吃的太饱，会觉得很久才会被消化掉，而人家年轻人即使吃的很饱，因为消化器官功能强，一会儿功夫就没有饱腹感了。

所以我认为，人一旦进入到中年行列，在饮食上还是多注意点儿，不要吃的太饱，不要过分增加胃肠的承受能力。再者养生学也提倡吃饭只吃七八分饱，对消化器官和人体来说都是最好、最科学的。

现在，我和爱人在饮食上都坚持不吃太饱，特别是晚饭，只吃七八分饱就可以了，吃完饭遛遛弯，活动活动，非常舒服。

现在生活条件越来越好，不像在我奶奶出生的哪个年代，我奶奶现在76岁了，她曾给我讲过她们哪个时候连米饭都不能自由，有点米换还要让给客人和小孩子吃，所以那时候应该是讲吃饱吃撑。

现在的生活条件大多数人都不存在吃不起饭，只要勤快，饱肚子是没有问题的，毕竟现在这个时代米饭最便宜也才1块多钱一斤，但是这个时代多数人还是注重养养身，吃完晚饭了都是去锻炼身体，跳跳广场舞，散散步，所以都还是只吃个7分饱，才好锻炼，吃饱了也不好锻炼吧。古话说过要想小儿安，三分饥与寒！所以现在大多数人还是注重养生的，每一餐都是讲究荤素搭配，吃得营养就不感觉饿了，所以还是7分饱就够了。

喝牛奶可以减少饥饿感吗？

牛奶确实可以减少饥饿感。

原理在于牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。而且牛奶里的钙及乳清蛋白能帮助燃脂。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

基于这个原理，还衍生出了砂糖牛奶减肥。吃饭前血糖度降低，就会导致饥饿感上升，吃饭速度加快，容易吃下更多的食物，导致最后的肥胖。而牛奶会使胃里的排空速度变缓，砂糖可快速释放葡萄糖让血糖上升，刺激饱食中枢。两者共同作用能更有效的的抑制食欲降低进食量。其中砂糖可用黑糖替代，因黑糖含有丰富[_a***_]及矿物质。

是不是有点颠覆大家对牛奶的认知？就是这么神奇。但是大家可别因此就疯狂喝牛奶，否则有可能因为热量超标导致肥胖，还有乳糖不耐引起腹泻。任何事情做过量都会有副作用，请“量”力而为。

您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。

喝牛奶肯定能在一定程度上缓解饥饿感，关键是您从哪个角度来理解。

如果是在饥饿空腹的状态下喝牛奶，这在营养学上是非常不建议的。因为人体处于空腹状态，此时如果喝牛奶的话，大量的牛奶进入胃中会被立刻分解成糖类，进而转化为热量供人体的生命活动所需。但如果是这个样子，牛奶中所富含的多种高质量的蛋白质就不能为人体充分消化吸收利用，这是非常“大材小用”的！

所以我们在营养配餐时一般都建议患者朋友们，如果是在早晨服用牛奶的话，最好再加入一定量的主食。这样不单能缓解牛奶对胃肠道的影响，还能在一定程度上促进优质蛋白的吸收。

其实除了在早晨来选择服用牛奶之外，夜晚服用(临睡前一小时)也是一个不错的选择。牛奶中富含一种特殊的氨基酸——色氨酸，它非常有助于人体的睡眠;而且牛奶之中含有一定的乳糖，能够在人们睡眠时适当的补充血糖含量，避免低血糖的情况发生。

如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号沐歌夜谈。我会定期分享一些药品应用及营养养生知识，谢谢大家！

到此，以上就是小编对于饥饿养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于饥饿养生保健的3点解答对大家有用。

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