天然降糖保健食品有,天然降糖保健食品有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天然降糖保健食品有的问题，于是小编就整理了2个相关介绍天然降糖保健食品有的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么降糖？
2. 哪些食物堪称“天然胰岛素”？

吃什么降糖？

如果平时血糖比较高的话，在服用降糖药物的同时，首先要控制一下饮食。比如要少吃或者不吃含糖份高的食物，平时可以吃一些粗粮、苦瓜、黄瓜等，控制一些主食的摄入，比如不要吃太多的馒头、包子等。俗话说管住嘴，迈开腿，平时一定要注意锻炼，有助于血糖的控制。

哪些食物堪称“天然胰岛素”？

“天然的胰岛素”的提法我也是头回听说，个人理解这个说法有点夸张，如果这世界上真有这样的食物，那么多糖尿病患者干嘛还大把大把地花银子去买价格不菲的胰岛素？而且还要每天忍受肚皮上挨针的痛苦？只能是相对而言，有一些食物因为其中所含的特殊成分，能起到抑制住餐后血糖水平上升的作用，对糖尿病人来说更加有益。

• 第一个首推蔬菜类的魔芋制品，它的主要成分是葡甘聚糖，含量高达44%-64%，它属于可溶性膳食纤维，虽然看不到芹菜、韭菜之类的粗筋，但同样不能被人体吸收，它对糖的吸附能力更强，会影响其他食物消化吸收的速度，干扰葡萄糖的吸收，抑制餐后血糖的效果更好，从而减低混合食物的升糖指数。

  
  （图片来源网络，侵删）

• 第二个要数粗杂粮类的燕麦。燕麦中有一种特殊的成分——beta-葡聚糖，一方面可以降低血胆固醇，另外它的高粘性能够抑制胃的排空，延缓小肠中葡萄糖的吸收，从而有效地延缓餐后血糖上升的速度，这种低消化速度的特性，又能减少体内胰岛素的分泌，从而有利于控制食欲，预防肥胖，甚至可能有利于降低某些癌症的风险。把燕麦煮成粥、做成糊的时候，口感越粘稠，溶出的葡聚糖越多，那么保健效果就越好。

• 第三个推荐杂豆，包括扁豆、四季豆、绿豆、青刀豆、鹰嘴豆等，它们的升糖指数都非常低，甚至低于小米、玉米等粗粮，而且它们所含淀粉的分子排列紧密，空隙少，不易糊化，其中还有一部分糖属于低聚糖、膳食纤维等不能消化的糖类，特点适合糖尿病人食用。

(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

苦瓜、南瓜、燕麦、木耳、各种豆类、山药等被这些流传广泛的“降血糖”食物真的可以降血糖吗？真相就是我们对食物赋予了太多的期待，没有任何一种食物可以降血糖，只有药物才能降血糖，但是合理饮食可以让血糖平稳，防止餐后血糖起伏过大。

血糖高的人想要血糖平稳第一个饮食原则就是要吃的“复杂”，也就是饮食多样。一顿饭，不管是早、中、晚饭，都至少要吃三种食物，包括主食、蔬菜和优质蛋白质类食物。其中主食最好用粗杂粮代替或部分代替精致米面，蔬菜是新鲜蔬菜，优质蛋白质类食物就是肉蛋奶之类。

血糖高的人想要血糖平稳还可以改变进餐顺序，先吃几口蔬菜类的食物，再吃几口蛋白质类食物，最后再一起吃。这个小小的改变，就可以让餐后血糖平稳许多。

血糖高的人餐后不要立即“葛优躺”，可以站起来做做家务或者散散步，也有利于餐后血糖平稳。

血糖高的人要常备一些快速生血糖的小零食，譬如糖果、小面包之类的，以免在血糖过低的时候没有东西吃，对于血糖高的人低血糖比高血糖的危害更大。

要说食物堪称“天然的胰岛素”确实有些夸大，只能说把它当成形容词来说，是非常有利于平稳血糖、血脂的食物，比如：

一、粗杂粮

1、荞麦

荞麦含有丰富的可溶性膳食纤维、维生素E以及烟酸、芦丁等成分，荞麦中所含的烟酸为2.2g/100g,而烟酸为葡萄糖耐量因子的组成部分，也可能是胰岛素的***因子，又增加葡萄糖的利用及促使葡萄糖转化为脂肪的作用。且荞麦中所含的铬元素，也是一种葡萄糖耐量因子，能增强胰岛素的活性，促进人体对葡萄糖的利用；所含的芦丁对改善心血管功能有帮助。

2、燕麦

燕麦富含丰富的β-葡聚糖，β-葡聚糖又是一种可溶性膳食纤维，人体使用后可产生饱腹感，并促进胃肠蠕动，延后餐后血糖上升速度， 且燕麦中富含的膳食纤维以及亚油酸对预防坏胆固醇的升高有一定的作用。

二、蔬菜类

1、苦瓜

大家都知道，“管住嘴”是糖尿病综合治疗中一个至关重要的环节，糖尿病患者吃什么？不吃什么？是糖友间永恒的话题。然而，关于饮食，几乎每一位糖友都存在误区，比如糖尿病患者不能吃主食、不能吃甜食、不能吃水果、不能吃肉等等等等，这些观点都是片面的，糖尿病患者饮食过度单一，不仅会导致营养不良，可能还会诱发低血糖和酮症酸中毒等急性并发症，因此，孙药师要告诉大家，糖尿病患者在血糖稳定达标的基础上，大多数饮食都可以适量摄入。比如虽然动物内脏、蛋黄、鱼子、蟹黄等食物富含胆固醇，但同时也是优质蛋白、矿物质、维生素等膳食营养的重要来源，因此，对于糖友来说，这些食物也可以适量摄入，不能完全不吃。

没有哪种食物可以降低血糖，但是选对食物可以有助于糖友更好地控制血糖，因此，各类食物中并不存在“天然胰岛素”。在饮食方面，糖尿病患者应保持食物的多样性，谷物、蔬菜、水果、豆类、薯类、肉、禽、鱼、蛋、奶等食物都应适量食用，优选升糖指数较低的食物。具体来说，在主食方面，糖友应该“粗细搭配”，以糙米、黑米、燕麦、荞麦等全谷物代替部分精米和白面，有助于更好地维持血糖稳定；糖友应多吃蔬菜，每天最好吃1斤蔬菜，绿叶蔬菜应占一半，适量实用山药、芋头、土豆等根茎类蔬菜，最好用它们替代主食来吃，既有营养，又有助于稳定血糖。糖友应适量吃水果，尽量选择草莓、杏、柚子、鲜桃、梨等升糖指数较低的水果，在两餐间分次吃。此外，豆制品和奶制品不仅营养丰富，而且对血糖影响小，推荐糖友每天喝300ml牛奶或豆浆。最后，糖友可以适量吃肉，包括白肉和红肉，白肉可以选择去皮的鸡肉、鸭肉、鱼肉或虾肉，红肉以瘦肉为主，少吃肥肉。

糖尿病患者应该限制食盐的摄入，有助于降低血压，预防[_a***_]和心血管疾病，限制动物油脂、油炸食品、酥性糕点等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，有助于预防糖尿病血管并发症，杜绝吸烟，限制饮酒，预防糖尿病心血管并发症和低血糖，糖尿病肾病患者应限制蛋白质摄入。有些食物对健康和病情控制有百害而无一利，糖尿病患者应该完全不吃，比如酥性饼干、夹心饼干、奶油蛋糕、油炸食品等，因为这些食品中富含人造反式脂肪酸，对健康没有一点儿好处。还有含糖饮料，如可乐、果汁等，含有大量精制糖，可引起血糖剧烈波动，糖尿病患者也应该完全避免。烟草中含有多种有害化学物质，可以损伤血管，加速动脉硬化，促进糖尿病相关血管并发症的发生和发展，糖尿病患者应该戒烟。

总之，糖尿病饮食治疗是糖尿病综合治疗的重要环节，食物并不能降低血糖，但是选对食物能够有助于控制血糖，使血糖趋于平稳，因此，食物中并没有“天然胰岛素”。大多数食物都适合糖友食用，保持膳食均衡，获得充足的营养，有利于病情的控制。糖友应保持食物多样性，优选低升糖指数食物，多吃全谷物和蔬菜，适量吃水果，常吃豆制品、奶制品、鱼、禽、蛋，瘦肉可以吃，肥肉要少吃。最后，糖友应该避免食用酥性饼干、夹心饼干、奶油蛋糕、炸鸡、薯条、油条等富含人造反式脂肪酸的食物，杜绝可乐、果汁等含糖饮料，坚决戒烟。

到此，以上就是小编对于天然降糖保健食品有的问题就介绍到这了，希望介绍关于天然降糖保健食品有的2点解答对大家有用。

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