干眼症养生保健,干眼症养生保健方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于干眼症养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍干眼症养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么养眼睛？
2. 上夜班怎样最大限度保养身体？

吃什么养眼睛？

科技时代，电子产品兴起，许多人的视力都有了问题，很多孩子在小学就开始佩戴眼镜。保护视力，成了现代人关注的问题。

维生素A可以保护视力。许多家长喜欢让孩子多吃胡萝卜，说胡萝卜可以保护视力，这种做法是正确的。胡萝卜中虽然不含有维生素A，但是胡萝卜素十分丰富，胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，对视力有帮助。很多人纠结的是胡萝卜要不要用油炒，因为维生素A是脂溶性维生素，没有油，担心营养不吸收。这种担心就比较多余了，只要配合有油脂的食物一起食用，胡萝卜即使蒸着吃，也可以全面吸收营养成分。

《本草纲目》记载，枸杞补益肝肾，明目。现代研究表明，枸杞中含有玉米黄素，是天然食物中玉米黄素最高的一种食物。玉米黄素可以减少光线对视觉细胞的破坏，延缓视网膜的衰老，提高眼睛对强光的适应能力。成人可以用枸杞煮粥、泡茶来保护视力。

叶黄素对视力也有保护作用，深色蔬菜叶黄素含量丰富，所以多吃蔬菜，也是保护视力的好方法哦。

作者：杜雪 中药学学士 国家***公共营养师 注册营养技师 国家***心理咨询师 中国营养学会会员 沈阳营养学会会员 辽宁营养协会会员

（图片来源于网络）

枸杞，具有清热明目的效果，而且相比较于其他的富含蛋白质，维生素ABCD等食物方便，泡个热水就可以了，使用相当的方便。

我个人就喜欢食用枸杞，上班的时候泡杯枸杞，放点红枣，作为一个***年的阿姨可以说是很养生了。

最主要的就是方便了，买包枸杞，泡个水。比起其他的我也只会这个了，其他食物还要动手太不方便了。

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多摄入含维生素B2的食物：缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。

5、 注意补充蛋白质：眼睛的正常功能和组织的更新皆需要蛋白质的参与，如长期缺乏会引起眼睛功能衰退、视力下降，严重者甚至失明。

拓展资料

1、 维生素A被称为眼睛的维生素，维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、***菜类以及水果水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等

2、维他命B 是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

3、 应增加富含粗纤维食物的摄入，多吃富含维生素A、B、C、E的食品，如新鲜蔬菜、水果，适量猪肝、鱼、肉、粗粮、植物油等;多吃枸杞子、花生、核桃、豆浆等补益肝肾的食品。

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最好是多吃含有维生素C的食物和富含维生素A的食物。参考资料：中国爱眼协会-有益眼睛的食物2、 多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。

多吃点含有维生素A的食物，，吃的有胡萝卜，猪肝等，泡的可以喝枸杞，跟决明子，还有关键的是用眼健康，不要过度疲劳，每用眼一个小时就要注意休息，做做眼[_a***_]，看看绿树，让眼睛放松放松。

上夜班怎样最大限度保养身体？

已经上了七八年四班倒工作的我，除了身体上无限的劳累和辛苦，精神上的压力更是让人吃不消。每次夜班起床那刻，真是生不如起，太艰难了，一夜下来回到家里都累瘫了，但家里的吃喝拉撒咱也得管，一家子大大小小的事情还得问，为了生活，再累也得苦撑着。唯一能做的只有尽量吃喝好，保证充足的营养和体能，最大***地补充睡眠，也会买些什么茶来喝，多吃蔬菜水果、买些钙片和维生素来补充一下。

经常上夜班会使人处于萎靡状态，疲劳不堪，导致身体免疫力下降，易惹病上身。人们上夜班时，生物钟遭到破坏，心脏器官得不到正常的休息，因此会使心脏病发生的几率加大。引发糖尿病、肾病比例高达百分之三十，神经衰弱的比例高达百分之九十。不管男性、女性，长时间暴露在灯光的照射下，会造成激素分泌的紊乱，增加人体患癌的几率。

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1、夜班前喝杯牛奶。据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜里12点，到凌晨6点之间最旺盛。所以临上夜班之前喝一杯牛奶，有护肤的作用，并且可以延缓皮肤的衰老。

2、忌喝***兴奋饮品。茶、咖啡等饮品都具有兴奋的作用，有的人喜欢在临下班之前喝杯茶、咖啡，用来除去一夜的疲劳，下班后却无论如何都睡不着。长久下去，必然会导致神经衰弱，而发生早衰。

3、喝一碗安神粥。可放一些桂圆、莲子、大枣、百合等安神食品在粥内。不要食用肥腻的食品，也不要吃得过饱，最好进食清淡的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”的说法。

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4、足够的睡眠。保证每天睡眠的有效时间为6到8小时，并按时进餐。睡前用温水泡脚10到15分钟，可以提高睡眠质量。

5、注意调配饮食种类。夜间胃纳差，导致食欲不好，故应多食用富含维生素、蛋白质的食物，以及一些清淡，美味可口的食物。

到此，以上就是小编对于干眼症养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于干眼症养生保健的2点解答对大家有用。

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