睡觉的养生保健,睡觉 养生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉的养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡觉的养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康管理睡眠？
2. 睡觉应该怎么睡比较健康？

健康管理睡眠？

睡眠是需要管理的，通过睡眠管理，可以提高睡眠质量，相应也提高自己的生活质量，延长自己的生命。做好睡眠管理需要从三个方面做起。

1，有从心理上，学会调整自己。不要总是想着自己睡不着觉，这种自我暗示的力量非常大，会造成一到床上就精神紧张，想着天天失眠今晚又要睡不着了。

2，是在方法上，需要进行全面，系统，规范，严谨的科学手段进行系统的睡眠管理。比如，环境氛围，生活习惯，睡眠规律，以及帮助睡眠的工具的运用，等等方法。

3，就是毅力，需要一定的时间与坚持不断的行动，才能真正管理好自己的睡眠。

睡眠是人最好的休息方式，科学的睡眠能够对身体健康起到积极的促进作用。

首先，对于成人来说，最好能保证每日6-8小时的睡眠时间，建议晚上11点前入睡，未成年人还要建议增加睡眠时间，以保证身体能够正常的生长发育。

但是又不建议睡眠时间过长，根据“久卧伤气”的理论依据，睡太长也会对身体不利。

其次，对于睡眠质量差的人群，应在睡前热水泡脚、饮少量热牛奶或听舒缓助眠的音乐以帮助入睡，症状严重者建议请正规中医师进行身体调理。此外，还应注意寝室的光线不宜太亮，环境不可嘈杂，且寝具要柔软舒适。

睡眠是我们生命的三分之一都在睡眠，但是对睡眠的真正了解有多少?什么样的睡眠才是健康的?健康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠，才会有好的身体。

1.洗澡方面，能刺激我们的神经，尤其是在我们疲劳时，经常搓脸或者用热水洗，能***神经，加速血液流动。同时放松我们脸部的肌肉，40度的温水最适宜，消除疲劳的效果最好。如果出现食欲不振，可以在吃饭前三十分钟洗澡。便秘的时候我们可以揉肚子，顺时针方向揉。

2、要多多清洁

我们每天都要刷牙，因此在用牙刷之前，以后放在热水中烫一烫，清除一下细菌。每次用完牙刷，要在水下冲洗，当牙刷使用三个星期以后，我们最好换牙刷。毛巾也最好每个月换一条，细菌喜欢温暖潮湿的环境，毛巾就是最适宜的地方，每次用完毛巾我们应晾晒干净。或者用开水煮一段时间，是呢，一定要经常通风，防止滋生细菌。

3、睡眠的方面

我们每天都要睡觉，睡觉时间是我们生活中必须具备的时间。睡前散步，对于我们的睡眠很好，可以帮助我们更快的入睡，并且让我们的血液循环到体表，让我们晚睡时更加得保养，右睡是最好的睡姿。

4、吃的方面很重要

梨，橘子，萝卜，葡萄。是很好的养生水果。可以清热化痰，生津止渴，可以清热解毒，补肝肾，益精血，生津液，利小便等等多种功效。秋天时，我们可以吃一些芝麻，蜂蜜，银耳，青菜，菠菜之类的，他们都是一些柔润的食物，对我们的脾胃很有帮助。喝一些生姜汁，可以暖脾胃，助消化。胡萝卜汁也可以，生姜和胡萝卜是世界上最温暖的食物，每天早上喝一杯，可以起到温暖身体的效果，升发我们的阳气。

睡觉应该怎么睡比较健康？

分享一下本人经验：

建议使用昂首床垫来睡觉，先仰卧两三个小时后，如下图的上图，再用昂首床垫自带的枕头将斜面填平而平卧，这样是比较好，可以矫正脊柱，还可以放松整个身体，且姿势 也好把握，请参考！

到此，以上就是小编对于睡觉的养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡觉的养生保健的2点解答对大家有用。

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