疫情期间的养生保健餐分享_疫情期间保健小常识

今天给各位分享疫情期间的养生保健餐分享的知识，其中也会对疫情期间保健小常识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、疫情期间老年人怎么吃——营养师告诉你
• 2、疫情期间吃一些什么,能够增加自己的抵抗力?
• 3、如何在疫情期间养好身体?
• 4、疫情防控时期的饮食建议
• 5、疫情期间不幸“中招”,康复期吃什么?
• 6、疫情期间,老年人群不可忽视的膳食营养

疫情期间老年人怎么吃——营养师告诉你

多***用蒸、煮、炖的方式烹调。少吃，不吃烟熏、腌制、油炸类食品。如腊肉、咸鱼、咸菜、油条等。每天饮水1500-1700毫升。保持 健康 体重，重视慢病管理 争取做到每周称一次体重，避免长时间久坐，每小时起身活动一次。

少吃、不吃烟熏、腌制、油炸类食品。少盐控油，每人每天烹调用油不超过30克，食盐不超过5克。保证每天7~8杯水（1500~1700毫升），不推荐饮酒。

为了纠正错误的健康信息，提高身体质量，建议中老年人多吃高蛋白、高脂肪纤维和低脂肪食物。豆制品：豆制品包括大豆、黑豆、豆腐和豆浆，这种食物不仅有丰富的植物蛋白质和大量的膳食纤维，而且脂肪也相对较低。

还记得很多老人经常挂在嘴边的一句话就是“一日三颗枣，终身不显老”没错，红枣的营养本身就是极高的，而且和羊肉一样，在任何季节都是可以吃的，现在正值疫情放开，更是要注意。

保证充足饮水量。每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。

中老年人应增加营养，食养食补是保证老年人 健康 、增强免疫力、减少感染风险、促进康复的基础。

疫情期间吃一些什么,能够增加自己的抵抗力?

水果和蔬菜 水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力。建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜、柠檬等。

帮助增强抵抗力 01 鸡蛋 鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡***白质的吸收率可高达98%。血脂正常的人每天吃一个蛋，胆固醇偏高的人群可以每两天吃一个蛋。

饮食调理：维生素：维生素是人体重要的营养成分，多吃含维生素的食物有助于维持机体的新陈代谢，对提高人体的抵抗力有一定帮助，富含维生素的食物有菠菜、芹菜、猕猴桃、苹果、西红柿等。

蛋白质——“免疫大军”的军粮 含蛋白质的食物很多，但是能真正提高免疫力的却是红肉——牛肉、羊肉、猪肉这几种，红肉中的肌红蛋白才是免疫大军的“优等军粮”，既能促进免疫系统发育，又能维持免疫功能。

对抗病毒的“主力”是自身的免疫力。因此，囤药不如囤“好身体”。调整好身体状态，注意休息，适量多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，保证营养的摄入，保持良好的情绪，提高机体免疫力，才是顺利度过感染过程的重要因素。

如何在疫情期间养好身体?

坚持锻炼身体。在疫情下锻炼好身体，拥有一个强健的体魄，可以帮助我们有效的缓解疫情带来的伤痛。一个强健的体魄，可以为我们带来不错的免疫力，来抵抗***。

每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

要想拥有好身体，首先要做到健康饮食，全面补充营养。健康强壮的好身体，需要全面营养的支持。只有当身体获得了全面的营养，才能确保各项机能的正常运转，使我们的身体各项机能处于正常状态。

运动。运动可以促进人体的新陈代谢，每个星期需要保证足够的运动量，最好为有氧运动，有利于身体的锻炼。（4）保持快乐。健康不仅包括身体健康，也包括[_a***_]。

面对疫情，最好可以有打持久战的准备，良好的身体素质可以降低发病风险并可以改善疾病预后。除了做好个人防护，尽量避免接触病源外，个人应保证自身身体素质科学的补充人体营养提高免疫力。

疫情防控时期的饮食建议

合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。***肺炎疫情防控期间，建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物，多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维。适量多饮水，每天不少于1500毫升。食物种类多样，荤素搭配。

在疫情期间，烹调应首选植物油，增加优质脂肪的摄入，比如花生油、橄榄油、亚麻籽油和紫苏油等。每天吃一小把坚果也能提供优质脂肪。

所以，关于疫情防控期间的饮食问题，我们一定要做到均衡膳食，每餐摄入足够的营养元素，这样才能增强我们自身的免疫力，预防***来袭。

鱼，鸡蛋，瘦肉等食物里面都含有丰富的蛋白质，能够增强我们自身的免疫力，而且营养价值很高。每天都应该摄入，如果摄入不足的话，很可能降低免疫力，这样我们就容易被感染。三：蔬菜水果。

吃饭要有节律，养成定时、定量和定餐的习惯。吃饭要有节制，7-8分饱即可，不能吃的过撑，避免引起肠胃不适。

疫情期间不幸“中招”,康复期吃什么?

1、可以每天吃一个拳头到两个拳头大小的水果，最好放在两餐之间吃。剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。

2、可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。

3、白萝卜蜂蜜水 配方：白萝卜一个 蜂蜜30克 白胡椒5粒 生姜10克 制作方法：食材加水煮沸，续煮15分钟，加入蜂蜜，关火。待温饮。功能：散寒，止咳化痰。适用于：发热、恶寒、咳嗽。贴士：煎煮禁铁锅。

疫情期间,老年人群不可忽视的膳食营养

1、养成定时排便的习惯；适当进食全谷物等膳食纤维含量比较高的食物。

2、坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣***性食物。食欲较差进食不足者、老年人及慢***患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。

3、保证足量的优质蛋白质 足量的蛋白质有助于延缓肌肉衰减、维持免疫系统正常功能，老年朋友要多吃一些富含优质蛋白质的食物。

4、营养均衡的膳食在任何时候都是增强身体免疫力的基石与重要保障，尤其是在疫情期间更需要有防护重点的合理搭配饮食。

5、老年人营养饮食搭配一：脂肪宜少老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，应选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。

6、分餐次进食： 将食物分成多个小餐次进食，有助于更好地吸收营养，减轻胃部负担。适应个体差异： 不同的老年人身体状况和健康状况各异，因此饮食***应根据个体的需求进行调整。

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