骨质疏松保健知识,骨质疏松保健知识讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松保健知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骨质疏松保健知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松的人吃什么比较好？
2. 如何预防骨质疏松？补充多少维生素D合适？

骨质疏松的人吃什么比较好？

骨质疏松症患者饮食上应注意调养，不要吃什么忌口的食物。乳制品、深绿色蔬菜、小鱼干是富含钙质的食物。建议骨质疏松症患者每日钙的摄入量最少要保证1000毫克。患者每天饮用两杯脱脂牛奶或者其他的奶制品，有助于维持骨质的密度。其他富含钙质的食物，比如黑芝麻、发菜、紫菜、金针菜、红薯叶、雪里蕻等。维生素C能够促进钙质的吸收，因此可多摄取富含维生素C的蔬果。深绿色、深***蔬菜水果，如柑橘、木瓜、青椒、西蓝花、猕猴桃等，通常含有丰富的维生素C。饮食宜清淡，因尽量避免高钠、高蛋白饮食，均衡摄取6大类营养素，不要偏食。加强维生素D的摄入，维生素D能够促进钙质的吸收，每天早晨或者黄昏晒10分钟太阳有助于维生素D的合成。比如牛奶、蛋黄、深海鱼就含有维生素D。此外，镁、锌、锰、铜、铁等矿物质，有助于维持骨骼的健康，可以从坚果类及根茎类食物中摄取。

有利于预防骨质疏松症的食物如红薯叶、小鱼干，混合使用能够补充钙质、预防骨质疏松。红薯叶和小鱼干均含有丰富的钙质，能保护骨骼和牙齿，预防骨质疏松症。红薯叶含有丰富的镁、锌和维生素C，可促进钙质的吸收与代谢，强化骨骼健康。小鱼干中的维生素D，具有促进钙质吸收的作用，有助于骨骼的强健，能有效预防骨质疏松症，红薯叶与小鱼干搭配使用，可强化保护骨骼的功效，且两者都富含蛋白质、维生素A、B族维生素、磷、钾、类胡萝卜素等多种营养成分，有益于身体健康。

骨质疏松现在已经不是老年人的专有疾病了，很多年轻人也会得骨质疏松，骨质疏松是由于多种原因导致骨密度下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，很容易造成骨折。骨质疏松一般可分为原发性和继发性，原发性骨质疏松包括绝经后，老年性和特发性三种，绝经后骨质疏松发生在妇女绝经后5-10年内，老年性骨质疏松一般指的老人70岁以后发生，特发性骨质疏松主要发生在青少年。继发性骨质疏松是指由多种疾病引起，如糖尿病，慢性肾病，胃肠道疾病，血液系统疾病，神经肌肉系统疾病，长期卧床等。

骨质疏松是骨密度的进行性减少，在30岁之前，由于营养充分，钙和维生素D充足，骨密度一直增加达到高峰，但30岁以后，人体消耗钙的能力大于吸收能力，所以钙的水平会降低，雌激素是可以帮助调节钙作用于骨骼，绝经后妇女容易发生骨质疏松，正是这个原因。若运动量不足也会使骨密度降低，吸收钙的能 力减弱，这也会导致骨质疏松年轻化。

一般我们通过晒太阳，多运动，饮食注意均衡饮食，多摄入含钙丰富的食物，额外补充一些钙制剂，一般不会有钙缺乏的现象，但现在普遍情况是食物摄入钙不足，不晒太阳，缺乏运动，因此我们还是需要营养调理方案的。目前缓解骨质疏松的简单方法是补充软骨素钙或螫合钙，氨基葡萄糖可舒缓因关节炎引起的疼痛，僵硬和肿胀，当骨质疏松引起的疼痛比较剧烈时，可以补充钙镁片。同时可以补充维生素C，维生素D，维生素E，维生素K，维生素B12 等促进体内钙的吸收。

随着年龄的增长，骨质疏松是每个人都要面临的困扰。

得了骨质疏松，配合医生积极治疗是一方面，日常饮食补钙也是很重要的。

笔者曾对50～70岁之间的人群做过一个调查：骨头汤补钙吗？得出的结果是一半一半。也就是说，一半的人认为骨头汤补钙，一半的人说不补钙。

事实上骨骼里的钙是不容易溶解到汤里面的，反而由于骨髓腔里是以脂肪为主，所以骨头汤里面呢不仅含钙量低，脂肪含量还比较高。尤其是对有高脂血症的老年人是不健康的，因此不建议老年朋友通过骨头汤来补钙。

一般建议吃富含以下三大营养物质的食物：

1、富含钙的食物

日常生活当中含钙量比较高的食品主要是有牛奶，豆制品，海带和虾皮等等。

因为牛奶里面不仅钙的含量高，而且吸收率和生物利用率会比较高，所以牛奶是我们推荐最佳的补钙食品。豆制品，这个豆我们指的就是黄豆，黄豆是所有常用的豆类里含钙最丰富的。另外，因为大多数居民家里面所用的都是加碘盐，如果再大量进食海带的话呢，可能会产生甲状腺功能减退的后果。所以对海带，也只能说是建议适量食用。

2、富含维生素D的食物

骨质疏松是老年人常见病，特别是对于比较瘦的老人，患骨质疏松的几率就更大了。骨质疏松症与糖尿病和老年痴呆一同被列为世界三大老年性疾病。但对于骨质疏松的预防及治疗常常被人们忽视。它的形成原因主要是由于老年后骨的形成减少，骨的吸收增加，造成骨量的减少。[_a***_]50岁后由于雌激素水平下降更容易导致骨质疏松。另外平时饮食中钙质的摄入以及维生素D摄入的缺乏，也是导致骨质疏松的重要原因。

骨质疏松的人饮食非常重要。1、多吃含钙比较丰富的食物，如牛奶，奶酪、黄油、虾皮、海带、核桃仁、深海鱼等。有人说用骨头汤补钙，其实是不正确的，因为骨头里的钙是磷酸钙，不溶于汤里，所以骨头熬煮后，汤里的钙含量很低。2、低盐饮食很重要，因为盐内含有钠离子，竞争细胞内钙离子，使钙流失；3、适量摄入蛋白质，不可摄入过多，尽量摄入优质蛋白，如鸡蛋。不吸烟和少饮酒。4、减少咖啡、浓茶及富含磷食物的摄入。

如何预防骨质疏松？补充多少维生素D合适？

长期均衡的体育锻炼，能够促进全身代谢状态，改善骨额血液循环状况，增加对骨额的刺激，促进成骨细胞的活动，阻止和减慢骨质疏松的进程。早期及病情较轻者可逗择跑步，游泳球类等，病情较重可选择散步，气功，打太极拳，适量阳光照射。维生素:主要是维生素D，可配合使用维生素A和维生素c。维生素D，常和钙剂同用，可促进钙的吸收和重吸收，促进骨骼的形成和钙化，故使用之前应先补充钙剂，以防止低钙血症。维生素D常用量为每日5，ooo一5，000OU。目前服1粒，每日2一3次，针剂每次1支(每支含40万U)，肌注，每周1一2次，共3一4个月。

35岁以后人体的骨密度就开始下降，这个时候就要尽快为自己补充钙镁类产品，提升骨关节韧性，同时补充蛋白质类提升肌肉的弹性，这样上了年纪后不容易骨质疏松，骨折摔伤。

很多人都觉得补钙不见效，为什么我天天补但是还缺钙呢？因为不是说我们吃了多少钙都会被人体吸收的，钙的吸收还得需要配合其他营养物质，相互协同才可以被吸收。

哪些物质能够帮助钙等营养吸收呢？

首先是维生素d。维生素d90%主要来源于阳光的照射。合成维生素d的最好时间是上午10点和下午2点。这时影子，短于身高。

第二个就是补钙离不开镁和钾，镁有利于提高钙的利用率，钾可以减少钙的流失率。维生素c也可以促进钙的吸收.水果类的维生素c里面还有丰富的钾.钾可以减少钙的流失。

所以补钙也要补充其他的营养物质。才可以相辅相成，共同合作。有更好的效果。

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钙和镁的比例为2:1最合适。

还有就是小孩咳嗽和缺钙也有关系。其实小孩咳嗽是神经发出来的一种信号。钙参与我们的神经系统调节，可缓解神经这块的问题，舒缓神经。

还有就是钙和便秘也有关系。有的小孩缺钙，吃益生菌没有用，那是因为他的肠蠕动变慢，肠道缺钙的结果。

到此，以上就是小编对于骨质疏松保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松保健知识的2点解答对大家有用。

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