高血压的养生保健操,高血压的养生保健操有哪些
kodinid时间2024-04-16 01:50:38分类保健养生浏览72
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压的养生保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压的养生保健操的解答，让我们一起看看吧。
高血压病患者该如何通过运动来降低血压？
高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征。通常表现为头晕、头疼、疲劳、心悸、胸闷、乏力、记忆里减退等症状。高血压患者要预防高血压，首先要做到饮食清淡、不要熬夜、劳累，不要吃辛辣肥甘厚腻和太咸的食物。高血压患者可以***取一些有氧运动，对于血压控制是有好处的。适量运动可以降低体重，提高胰岛素的敏感性。运动时要注意不可过度激烈，可以运用步行、慢跑、游泳、打太极拳、跳健身操等方法来进行运动，可以达到降低高血压的方法。
高血压什么时候运动最好？
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高血压患者经常进行适度的运动（体育锻炼）有助于降低血压，改善糖、脂代谢，有利于疾病治疗。
什么时间运动？
首先，高血压患者应在血压得以平稳控制后开始运动锻炼。血压很高还未控制或血压波动大时不宜运动，以防发生不良***。
具体运动的时间点应随季节、气候而异，比如冬季天气寒冷，应在上午10点到下午4点钟之间、室外温度较高时进行；夏季则相反，应在晨晚（傍晚）间天气凉爽些的时间段进行。有清晨高血压的患者，则应避开清晨血压升高的时段锻炼。
什么运动方式？
运动方式以有氧运动最佳，如步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身操、跳舞、非比赛性划船等。要多做耐力（有氧）运动，避免竞技性运动（会引起交感神经兴奋的）。
运动是预防高血压非常好的手段，也是配合药物治疗的手段。很多高血压的患者，通过积极的运动，血压都能得到有效的控制，并且可以减少用药量，甚至有的人逐步停药后，血压依然可以维持平稳状态。有氧运动，尤其是慢跑、健走、游泳等循环动作明显、强度可控性强的运动项目，是高血压锻炼的首选运动项目。但不管什么运动项目，坚持锻炼，才能控制血压，三天打鱼两天晒网的，或者今天跑步明天打球的，对血压的控制效果都不好。
所以我通常建议高血压的人运动的时候最好能做到“三定”：定时、定量、定强度。定时就是每天固定一个时间去锻炼，到点就出去。定量就是固定每次锻炼的时间或者距离，比如30分钟、5公里。定强度就是每次运动的强度要固定，比如一公里跑7分钟或者8分钟。开始的时候可以强度低一些，随着运动水平的提高，可以逐步的提高运动的强度。坚持这样的运动模式，身体就能形成良好的记忆效应，让身体的各项机能都调整到运动的状态，机能提高了，血压慢慢也就得到控制。
人体一天中最好的运动时间是15:00～21:00，大部分的运动比赛都安排在这个时间段进行，除了方便观众观看，主要的原因还是在这个时间内，人体的各项机能经过一上午的调动，逐步走向一天中的高点，运动水平最高，自然成绩和观赏性也都是最好的。对于高血压等心血管疾病的患者来说，同样也是这个到了，早上或者上午，身体经过一个晚上的睡眠，各项机能都比较底下，不但运动效果差，而且容易出危险。
所以建议高血压的患者最好是下午三点到六点间进行锻炼，既能保证运动效果，又能避免出危险。如果能每天到了5点就能去慢跑30分钟，效果肯定很好的。
古有“闻鸡起舞”之说，即听到鸡叫就起来舞剑。后比喻有志报国的人及时奋起。受此影响，有许多人为了身体健康，喜欢上早晨锻练了。不过，对于高血压患者来说，晨练就不大适合了。
为什么不适合晨练？
我国高血压的控制率一直较低，尤其是清晨血压达标率极不理想。不幸的是，许多心脑血管疾病如心肌梗死、心源性猝死及脑卒中等的发生都与清晨血压升高密切相关，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。
所谓清晨血压，是指清晨醒后1小时内，服药前、早餐前的家庭血压测量结果或动态血压记录的起床后2小时，从时间段上来说，一般是指早晨6:00-10:00间的血压。研究发现，早晨7：00-10：00间测量血压，血压不达标率高达54.6%。
现已证实，一天24小时中，早晨6～10时是急性心梗、猝死的高峰时间，被称为“高峰期”或“魔鬼时间”。因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。另外，由于这个时间段人的交感神经活性较高（交感神经兴奋意味着心率会加快，血压会增高），从而引起心肌细胞电活动的不稳定，容易出现心律失常，甚至猝死。
什么时间运动最好？
必须避开“魔鬼时间”，将运动时间安排在下午或晚上，老年人尤以傍晚最佳。这是有科学依据的。美国芝加哥大学临床研究中心的一份研究报道指出，晚上人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。
温馨提示：
1. 吃得特别饱以后，不能立即进行运动。这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
2. 运动，要适量，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量。
关于高血压患者如何运动这个问题，是很多高血压患者都关心的问题，同时也是很多情况下医生没有给大家科普清楚的一个问题。今天张大夫就来说一说这个问题。
首先要说明一个问题：患有了高血压并不可怕，只要血压控制的好和正常人没有区别。别说做运动，干什么都基本不受限制。但是如果血压控制不佳，或者血压波动很大那就不一样了。尤其是血压不稳定期是不能做剧烈运动的，因为这样很容易导致并发症的出现。以下关于高血压运动建议是针对那些血压已经得到控制的高血压患者来说的，请大家明晰。
一、什么时间点做运动？
什么时间点做运动因人而异，不同人可以[_a***_]不同的适合自己的时间。但是有一种说法是，对于高血压患者不建议清晨或者上午锻炼，因为这个时期人体血压处于全天的最高峰，学术上称之为“清晨高血压”，很多文章都建议高血压患者避开这个时间点进行锻炼。当然，这并不是绝对的，只要血压控制的好，控制得平稳，这个时间点也不是绝对不能进行锻炼的。所以说，关于什么时间进行锻炼这个问题，还要因人而异，因自身的情况而异。
二、运动多长时间为宜？
关于运动量的问题美国心脏病协会是这样推荐的：建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。
三、什么运动方式最好？
对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。个人认为游泳是最好的运动方式，但是最为实用的是快走或慢跑，毕竟这两个项目想动就能动，不受外界限制。相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有“将军肚”或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是需要注意力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，但是只要血压稳定是可以进行的，但是如果血压波动大切忌不要做此类运动，避免发生意外。
希望我的介绍对您有所帮助。
抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？
抗阻力运动，就是利用自身重量和体外物体有阻抗和压力的活动。如俯卧撑、单扛的引体向上，是利用身重量的抗阻力锻炼。如举哑铃、拔河、拉弹力器、拉伸，有的人为了练脚力，跑起来轻快，在腿上绑沙袋负重走或跑，有些军人在瞄准射击训练时，为了练臂力，在枪上挂水壶或其他物件。根据运动的目的不同，抗阻力一的运动的方式，利用的物件也不同。农民、工人许多劳动方式也可看作一种抗阻力运动。
作为高血压人群，一般不大适宜进行抗阻力运动，特别是二级高血压合并有心脑族病及***以上高血压人群，原则不宜进行抗阻力运动，优其是弊气使劲，负重快起快落，低头弯腰的抗阻力运动更是禁忌。
从总体上讲，高血人群更适宜的是各项有氧运动。如快步走，步行几乎适合所有人群，可以说是大众锻炼的金方法，老幼均宜。走路，跑步，根据自身情况可快，可慢，可疾可缓，随时随意调整。打太极挙最适宜中老年人的一项有氧运动。有人问骑自行车算不算有氧运动，我认为骑自车也是有氧运动，但男性中老年人的前列腺问题，有前列腺病的人不宜骑自行车运动。打乒乓球，打气排球，羽毛球，跳广场舞等运动，都比较适合高血压人群作为锻炼的方式，可以自由选择。
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高血压患者适当规律运动的运动不仅能够降低血压，同时也能减轻焦虑情绪和减肥，对于血压的控制十分重要。我们建议高血压患者日常生活中应进行规律的运动，主要以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。
高血压患者可以进行规律的有氧运动，包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上，运动强度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60~70%左右为宜），运动后能迅速恢复为宜。
高血压患者在规律有氧运动的同时，也要配合抗阻力运动，抗阻力运动主要有举哑铃、俯卧撑、举杠铃、平板支撑等。抗阻力运动可以帮助我们缓解多种疾病，帮助血压。建议每周运动2~3次，每次半小时到45分钟。
高血压患者在规律运动的同时，也要注意监测血压变化，并定期复查。日常生活中要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也应在医生指导下规律服药，以稳定控制病情。
感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。
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近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，什么是抗阻力运动？抗阻力运动有哪些？那有一些特殊疾病，比如说高血压的患者该怎么进行抗阻力运动呢？我们今天就这个问题来讨论一下。
抗阻力运动就是你的身体要再承受一些外界的力量和压力，来达到一个锻炼的效果。那这种压力可以来自你的自身体重，也可以来自一些器械或者道具，比如说杠铃哑铃之类的。
那一些比较常见的自重训练，比如说俯卧撑，引体向上，深蹲等等，都是一些抗阻力运动，包括。常见的一些杠铃训练，器械训练，只要你是在进行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的运动。
在一些普通的抗阻力运动都可以进行训练，但是你要注意一些相关的注意事项，要避免影响到你的身体健康。
首先就不要做一些低头俯身用力过猛或者憋气之类的一些动作，这样很容易造成血压升高。
不要在这个空腹或者说是刚吃完饭去进行锻炼，以及运动完之后立刻洗澡。
如果在锻炼的过程中出现这种胸闷恶心，头痛这些类似的症状，立刻停止运动，就不要再练了。
你在这种情况下可以多进行一些有氧训练，有氧训练不会对你的身体造成太大的压力，如果要进行抗阻力训练，一定要***用这种比较小的强度以及比较小的重量。你像这种散步快走，或者说一些其他的太极拳之类的一些运动都是可以的。
希望对你有所帮助。
高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？
对于高血压患者来说，我们建议大家在午后或傍晚进行锻炼，不建议大家在清晨锻炼，其原因在于绝大部分高血压患者清晨血压偏高，常常为一天中的血压高峰，加之清晨天气寒冷，是心脑血管意外的高发时间，所以建议大家应避免在清晨锻炼。
对于高血压患者来说，只要大家血压控制稳定，血压水平不超过180/110mmHg，且无心功能不全等基础疾病时，均建议大家进行积极规范的锻炼。高血压患者每周锻炼时间应在5～7天，每次锻炼半小时以上。
高血压患者的锻炼应以有氧运动为主，并配合抗阻力运动，有氧运动主要有散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳等，大家要根据自身情况选择适合自己的运动方式，运动讲求循序渐进。我们在进行有氧运动的同时，也可配合举哑铃、俯卧撑等抗阻力运动。运动的强度应以运动中和运动后无特殊不适，运动中心率应不超过170-年龄。
如果大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医诊治。高血压患者在规律锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意合理使用降压药物，监测血压变化情况，并注意定期复查，以稳定控制病情。
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生命在于运动，现代快节奏的生活，大部分人存在活动量缺乏。不管是针对高血压人群还是普通人群，适当的锻炼不仅可以强身健体，预防高血压发生，长期规律的运动还可以有重要的治疗作用，可以降低血压，起到***降压的效果。因此高血压患者只要病情稳定，均应进行长期规律的运动，运动以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/120mmHg）或存在心力衰竭等并发症的人群，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。
运动时间的选择:
高血压患者应选择午后或傍晚进行运动，避免在清晨（清晨存在血压高峰，寒冷的冬季天气寒冷可使血压水平升高，温度降低、空气较差）和寒冷、阴雨天气外出运动。我们在运动前要进行充分的热身，并在运动中要注意补充水分。运动强度以微微出汗、心率加快（维持在220-年龄的60~70%以内），休息后可以很快恢复为宜。
运动方式选择:
建议选择有氧运动为主，根据自身情况可选择慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等不同的运动形式，运动量由小到大，以自己无不适为宜。条件允许也可以配合举哑铃、俯卧撑、杠铃等抗阻力运动，以提高机体耐受性。
高血压患者在规律运动的同时，也要注意减少钠盐的摄入，注意戒烟限酒，要规律作息和保持良好的心态，要注意控制体重和减肥。同时，还需在医生指导下服用降血压药物，并注意监测和定期复查。
综上，运动可以***降压，改善身体素质，但贵在坚持，建议在下午或傍晚避过血压高峰期选择有氧运动为主。
到此，以上就是小编对于高血压的养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压的养生保健操的4点解答对大家有用。
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