有利于骨骼修复的保健知识,有利于骨骼修复的保健知识有哪些
kodinid时间2024-08-27 18:37:47分类保健知识浏览42
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有利于骨骼修复的保健知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有利于骨骼修复的保健知识的解答，让我们一起看看吧。
氨糖的作用是什么，如何正确补充氨糖？
你好，我是傅康，这是我的第214篇原创回答。
氨糖是什么？
葡萄糖胺可以加速软骨细胞的再生和修复，减轻关节软骨、软骨滑膜、和附近的骨骼的损伤，帮助关节组织的修复
人过了30岁，葡萄糖胺在人体内的含量就会下降，并且不再生成。呈现一个急剧减少的趋势，因此人补充葡萄糖胺的作用就是为了维护关节软骨的健康。
补充葡萄糖胺的作用有哪些?
补充葡萄糖胺可以帮助软骨修复，减轻因软骨磨损带来的疼痛、让关键软骨充分发挥功能，免受骨头磨损和破裂的伤痛。并且没有药物带来的副作用。
怎么才能正确有效的补充葡萄糖胺呢？
食物中的葡萄糖胺来源，存在于虾蟹等甲壳类动物的壳，部分的真菌（酵母菌）等中，100克虾壳中含有约2.8克的葡糖糖胺。
因此也建议外源性补充葡萄糖胺，维护骨骼健康。
回答简单。创作不易，你的点赞是对我最大的支持。感谢感谢。
我是 傅 康，国际注册健康管理师，治愈系营养师，私人健康教练，欢迎互动。
氨糖是一种营养物质，这是软骨生长所必须的营养元素，但有一个问题就是损伤的软骨是不会再生的，所以氨糖这种东西就相当于一种保健品，这跟你用化妆品一样，他能延缓衰老，但并不能让你重获年轻的容颜。
很多人已经意识到，当年纪渐长关节的活动范围越来越受限，甚至有时候早上起床还感觉关节僵硬不能动。这是因为超过30岁后人体内的氨糖逐渐流失，而氨糖是形成软骨细胞的重要营养素。
美国、欧洲和日本的大量医学研究表明：氨糖复盐可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。
但是市面上琳琅满目的氨糖产品，为什么有的人吃了觉得效果非常明显，而有的人却觉得没有效果呢？
正确补充氨糖最关键的一点就是：选氨糖，要认准氨糖复盐的产品。
一、选择OTC的氨糖产品
二、选择带硫酸根的氨糖产品
三、选择带氯化钠盐的氨糖产品
四、选择结晶型的产品
年龄大了要补钙？该如何科学补钙？
我国制定的中国居民膳食矿物质推荐摄入量建议，每天钙的摄入量应为（mg）：6个月 以 下 200，0.5 ~ 1 岁250，1~3岁 600,4 ~6岁 800,7 ~10岁 1 000，11~13岁1 200，14 ~17 岁 1 000，18 ~49 岁 800,50 ~80 岁 1 000。如为中晚期孕妇及乳母每天再增加200 m g 。
也就是日摄入量不足规定要求剂量的时候，不管多大年龄都需要补，但是我们要知道一件事情，这个摄入推荐中的剂量，并不是单纯额外补充钙剂的总剂量，其中包含了您食物摄入的钙。我们平时吃的一些蔬菜、豆类、坚果等都含钙，黑芝麻，虾皮等等中的钙含量还很高，所以其实在膳食均衡的情况下，大多数人都不需要额外补充钙质，如果您没什么指征的情况下服用了过多的高钙制品，很可能会带来比如其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用不足（竞争关系）；增加肺、脑、肾等的负担，比如补钙过多会产生肾结石的潜在危险，也会造成高钙血症、心血管问题等等。
如果成人尤其是绝经妇女和中老年人，食物中钙质摄取不足或激素水平变化，应根据实际情况补充钙剂。
如果摄食能达到大多数人的平均水平，也就是一日的摄食量足够，营养均衡，可能其中含钙量是400mg左右，此时需要额外补充600mg的钙，再强调一次，过量补钙益处不会增加，反而坏处不少哦。那么可以选择哪些钙剂呢？我们看下表格。
补钙又不单单是钙制剂摄入就完事了，还需要补其他东西，其中重要的就是维生素d，为什么要补维生素d呢？因为钙进入人体后大部分在十二指肠被吸收，那些没能被吸收的钙就要随着粪便排出体外，钙吸收的时候需要通过肠粘膜细胞，而维生素d就能够使钙离子通过细胞膜进入到血液中。还有一个维生素在补钙的过程中也需要重视，就是维生素k。维生素k是血钙变成骨钙的重要一环，是一个促进骨形成，抑制骨流失双重功能的物质。并且，维生素d和维生素k是协同增效的，所以要补钙，d和k同补就是了。
谢谢邀请！
年龄大了，大概从35岁开始，人的骨峰值开始下降，骨质流失越来越快。
这期间，尤其是进入中老年期以后，钙的流失更严重，特别要注意钙的补充，以预防腿抽筋、骨质疏松等现象的发生。
科学补钙参考建议如下：
1.每天至少1袋奶，晚上喝钙的吸收效果最好。
2.若有乳糖不耐受现象，建议换成酸奶、低乳糖奶或零乳糖奶。
3.平时多吃绿叶菜，不仅抗氧化物质丰富，补钙效果还好。
4.饮食中多吃全谷类、菌藻类、坚果类等。
5.更年期女性，建议多吃豆制品，补充天然雌激素，促进钙的吸收。
6.适度运动，利于促进钙在骨骼上的沉积。
补钙首先需要平衡膳食，根据2016中国居民平衡膳食标准，每天固定摄入的东西要保证，其次补钙首选牛奶和豆制品，但是牛奶不能一次喝太多，要少量多次，一次喝大量的牛奶，反而会影响钙的吸收，建议每次喝一小袋就行。最后如何食物摄取不够，或者达不到平衡膳食标准，那就有目的的买一些钙片，买些老口碑大品牌的，业界良心的好产品，就可以了
据《中国居民营养与健康状况调查报告》显示：我国居民缺钙问题多见，饮食钙摄入仅仅达到了人体需要量（800mg)的一半。
补钙一直是，中国人的心病。
但不管是饮食补钙，还是药物补钙，不知道这几点都等于白搭！
补钙最好的食物是牛奶
不是骨头汤
伤筋也好，动骨也好，民间都流行用骨头汤进补，但骨头汤并不补钙，补钙的最佳食物其实是牛奶。
到此，[_a***_]就是小编对于有利于骨骼修复的保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于有利于骨骼修复的保健知识的2点解答对大家有用。
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