食补钙还是保健药,补钙吃保健品还是药物哪个好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食补钙还是保健药的问题，于是小编就整理了3个相关介绍食补钙还是保健药的解答，让我们一起看看吧。

1. 药物补钙相比食物有什么优势吗？
2. 怎样通过饮食补钙？
3. 我们该不该吃营养补充剂及保健品？

药物补钙相比食物有什么优势吗？

说起补钙，我的脑子里竟然出现了某产品的广告。应该是前几年吧，不论电视还是收音机，铺天盖地，好像全世界都缺钙了！害得我梦话都要说广告词了，哈哈哈哈哈哈哈哈~

大概补钙的方式有两种，一种是药物补钙，一种是饮食补钙。我认为，药物补钙的优势还是很明显的，下面咱们就聊一聊。

一、剂量准确。

药物钙片，每一个药片都有含钙量，医生可以很方便的根据患者的病情，决定每天的剂量和服用的次数。如果***用饮食来补钙，比如说熬骨头汤吧，应该放多少骨头？应该放多少汤？应该熬多长时间？喝完之后可以补多少钙？这些都是无法确定的，莫非还要等汤熬好之后先去检测吗？我想没有人愿意这么做吧~

二、服用方便。

药物补钙，随用随取，打开瓶盖就能潇洒的来一片，即使是躺着，也可以伸手拿过来吃。如果是食物补钙，你还要去买食材，还要加工，更免不了弄一身油烟味，哪个更好呢？嘿嘿~

三、容易保存。

药物钙片，把瓶盖拧紧，放在阴凉避光处，只要不过期就万事大吉啦。如果是食物的话，是不是要放在冰箱冷藏？不仅费电，还很容易变质，时间久了还不新鲜呢~您更愿意选择哪个呢？

当然，说了这么药物补钙的好处，其实食物补钙也有优势啊，比如，食物中的钙更容易被人体吸收，而且依从性也比吃药好。因此，我还是建议大家平时可以多吃一些含钙的食物，但是，如果身体状况到了需要补钙的时候，就药去找医生帮助，寻求***用药物补钙的方法。您明白了吗？

我是宋药师，黄药师的宋~关注我会有更多用药姿势哦~

怎样通过饮食补钙？

关于补钙的话题经久不衰，这方面的文章也比较多。原因在于大众对于补钙的重要性已经了解较多，补钙可以让骨骼强壮已经成为很多人的关注点。而通过饮食来补充钙质，无疑是最为直接和食用的方法。

补钙的时候有很多，但并不代表吸收率也较高。比如虾皮和骨头汤补钙的话题已经在网上辟谣多次，虾皮中含有的钙是几丁质钙，人体难以吸收。即使您吃再多的虾皮也起到多少补钙的效果，相反还可能因为虾皮中食盐含量较多的原因引起高血压和骨质疏松的发生；至于骨头汤补钙就更不太现实，主要是因为骨头中含有的钙是结合型的，很难从骨骼中游离出来被人体吸收利用。补钙要选择含钙高并且吸收率高的食物才能实现饮食补钙的目的。

叶菜类蔬菜

有些蔬菜的钙含量很高，比如油菜、苋菜、荠菜等等，这些蔬菜中含有的钙质要远远超过牛奶。但是因为这些蔬菜中含有的草酸容易与钙发生反应形成草酸钙而不利于人体健康。因此在吃这些含钙量较高的蔬菜时，您需要额外进行焯水，经过焯水后这些蔬菜中所含有的草酸大部分溶解在水里，您再把这些菜肴凉拌或热炒后食用就可以起到补钙的效果。

豆制品

豆制品也是补钙的重要食物来源，比如豆腐丝、豆腐干、卤水豆腐，这些豆制品中的钙含量都在100毫克之上，每天吃点豆制品不仅可以为身体补钙还可以获取优质蛋白，毕竟豆制品中所含有的蛋白质较高，吸收率也高于粮食类食物。

奶制品

牛奶、酸奶、羊奶都是非常好的奶类食物，这些奶类食物中钙的含量虽然不是所有食物中最为突出的，但是其含有的维生素A、乳糖却可以促进钙的吸收，并且吸收率也较高。中国营养学会建议每人每天饮奶300毫升，这也是最好的补钙方法。牛奶不仅适合儿童，也适合成年人和老人，尤其是处在快速生长发育期的儿童，坚持每天喝奶能够促进骨骼发育，身高也更高一些。

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钙是构成人体的重要组成部分，其中99%以上集中在骨骼、牙齿等组织中，只有0.1%的钙存在于细胞外液。补钙的话题经久不衰，对于一般性缺钙，可通过食补进行钙的补充;对于严重缺钙的情况，除了食补之外还要额外通过药物来补充。

天然食物中含钙量高、吸收效果最好、性价比最高的非牛奶莫属，100克牛奶中钙含量为108毫克，牛奶中还含有帮助钙吸收的维生素D、乳糖、蛋白质等营养成分，都有利于提高机体对钙的吸收利用率。每天喝牛奶300克就可以提供约320毫克钙。注意选择蛋白质含量≥2.9克/100克的牛奶，而不是牛奶饮品。

其次能提供丰富钙元素的是豆制品，尤其是用石膏豆腐、卤水豆腐加工而成的豆干、豆皮，每100克含钙量大约308毫克，是膳食钙的良好来源之一。每天吃100克豆腐皮或豆干就可以提供300多毫克的钙。每天吃100克豆干+300克牛奶就有600毫克的钙。

很多人都忽略了蔬菜中也可以提供大量的钙，很多绿叶蔬菜就含有大量的钙，比如小油菜中钙的含量大约在108毫克/100克，乌塌菜的钙含量186毫克/100克，菜心的钙含量96毫克/100克。每天300克蔬菜就可以提供至少300毫克的钙。

日常膳食中吃好这三种食物，钙的供应就会比较充足了。当然，钙的吸收还需要维生素D的帮助，否则再多的钙也无用。每天露出脸、脖子、胳膊等，晒半个小时就可以获得充足的维生素D，来帮助钙吸收。不方便晒太阳的，可以通过吃维生素D制剂来补充。

正常人群每日饮食中应至少含有800mg钙。对于更年期妇女和老年人，每日钙摄入量应达到1000-1500mg，钙含量丰富的食物有牛奶，豆腐，深色叶菜和鱼虾。

每100ml牛奶含钙100mg，100g豆腐含钙120mg，100克鱼虾含钙80mg，除此以外，其他蔬菜和菌藻类也富含钙。均衡饮食可以保证足够的钙摄入。

维生素D在体内的活性代谢产物1，25（OH）2D3在骨的形成和吸收过程发挥着重要功能。因此，日常补钙的同时应注意补充维生素D。

维生素C能作用于骨细胞，使其分泌磷酸酶，对骨折修复有着重要作用。

膳食中磷摄入过多或过少都不利于钙的吸收。

因此，均衡饮食，经常更换同种类菜的品种，可以最大程度通过饮食补充钙并利于钙的吸收。

现在各种补钙产品的广告琳琅满目，很多产品声称有多种用途，可防病治病。一些老年朋友容易跟着广告走，买回一些随意吃。他们认为反正这都是营养[_a***_]，多吃也无妨，其实不然。

老年人是骨质疏松的高发人群，适当补钙在于未病先防，防止缺钙对机体造成的伤害，但也要根据个人的具体情况，来进行针对性的补钙保健。

1、老年冠心病患者慎补钙：

有研究发现，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。当人体细胞内的钙浓度过高时，有一种叫磷酯酶A2的酶在细胞内被激活，这种酶能够破坏细胞内的结构，使细胞核中的DNA断裂，细胞质与细胞膜分离，进而导致细胞皱裂死亡。

冠心病等心血管病患者宜在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙剂来达到防病、治病的目的，不应盲目补钙。

2、两类老年人更要补钙：

第一类：骨质疏松症。人到中年以后，每年丢失骨钙约在0.5%～1%左右，老人由于消化功能减弱，对钙的吸收相对减少，如果不注意钙的补充，就容易导致骨质疏松症的发生。

我们该不该吃营养补充剂及保健品？

谢邀！

笼统的回答“是”或“非”，对个体来说没有任何意义！每人的个体情况千差万别，结果也会大相径庭。再好、再神奇的营养补充剂、保健品或药品，都不可能对所有人均产生好的效果，这一点恐怕没人会否定。因此，该不该吃的问题，取决于你自己有没有专业知识和判断能力，或者有没有你能信任的专业人士。否则，撞大运吧！

很久没有应邀回答头条关于保健品和健康方面的问题了。互联网时代信息丰富、资讯泛滥，谁能保证你说的真的？又有谁相信你说的是真话呢？

到此，以上就是小编对于食补钙还是保健药的问题就介绍到这了，希望介绍关于食补钙还是保健药的3点解答对大家有用。

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