关于膝盖的保健知识,关于膝盖的保健知识有哪些
kodinid时间2024-04-14 19:52:00分类保健知识浏览43
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于膝盖的保健知识的问题，于是小编就整理了4个相关介绍关于膝盖的保健知识的解答，让我们一起看看吧。
如何保养膝盖呢？
谁？会有膝盖痛的问题！除了银发族因为老化和磨损，膝盖负荷不了，像是喜欢跑步、打篮球的运动族群，或是工作型态常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都会面临膝盖痛、也就是膝盖提早老化的问题。
首先，先来了解哪些原因导致膝盖痛，才能对症下药，重拾健康的膝盖！
1.突然激烈运动
平时欠缺运动、没有运动习惯的人，突然做高强度运动，造成肌肉承受巨大的压力，没有力量支撑膝盖，最容易导致膝盖痛的问题。像是爬山，上山难行，下山容易，因此下山时大步往下冲，速度过快，膝盖超载，就容易跌倒，双腿发抖又发酸，更让膝盖磨损越严重！
2.运动过度
虽然多运动是维持健康的好习惯，但是过度的运动反而造成身体负担。例如跑步时，如果已经出现膝盖酸痛，就必须适可而止，否则勉强下去的结果，臀肌力量不足，膝盖只会越来越痛，运动伤害的机率增加。
3.姿势错误
不仅只有运动时有姿势不良的问题，平常的生活习惯也息息相关，像是每天习以为常的走路、坐姿，***如没有矫正姿势、双脚重心偏一边、翘二郎腿，长期下来，容易产生膝盖疼痛。
说句实在话，如果你有运动的习惯，你膝盖受伤的概率比常人要高很多！
随便举个例子，我认识的一个跑步朋友，他以前每天跑十公里，一周跑六次左右，跑了四年，膝盖就出现了很严重的问题！
上楼梯疼，弯曲也疼，平时走路都有一种隐性疼痛，真的是非常的惨，医生已经不建议她去运动了，要不然等老年的时候就废了！
所以预防膝盖受伤要趁早，千万不要马虎大意，等到事情发生了再去挽回，那个时候你已经没有机会了！
如何保养自己的膝盖？需要注意些什么？知道了下面这几个方法，你可能就不会那么慌了！
1. 适度锻炼
说实话，你不经常锻炼，我们的膝盖容易坏，你要是过度锻炼，我们的膝盖更容易坏！
想要保养好自己的膝盖，最好的方法就是适度运动！
一周的跑量不超过20公里，一周跑四天，每次五公里，而且你的速度也不能快，最好保持在六到七分钟的配速！
2. 跑鞋
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
1、运动时保持良好的身体状态
当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行运动前和运动过程中应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，有肌肉发礓、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行运动。
对损伤的影响在过滑的场地上进行运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易劳损。场地不平或有异物会扭脚。
3、合适的鞋子
要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
4、充分热身
运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当热身，免致受伤。不热身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。
5、合理运动
谢谢邀请！
这个问题很经典，但是这个问题也非常大。我最主要从两个方面来谈如何保养膝关节吧
首先第一个方面，对于正常人的膝关节如何保养？
膝关节是人体最重要的一个负重结构，包括走路，跑步等，都是要用到膝关节的，但是所有负重的运动或者活动，对膝关节都有一定的磨损。
那么哪些运动对于膝关节磨损比较大呢？比如上下楼梯，下蹲登山等运动，对于膝关节的磨损相对比较大，还有就是，运动过量对于膝关节的磨损也会比较大，比如说跑步，正常的跑步对于人体是有非常好的锻炼作用，但是如果跑步过量，就难免对膝关节有磨损，还有比如说踢球或者打篮球，当然，对于年轻人，正常的膝关节应该问题不大，但是对于中老年人，这类膝关节磨损比较大的运动，我们尽量少做，或者说适量做。
那么哪些运动对于膝关节磨损相对比较少呢？我们最推荐的就是游泳，因为游泳的时候人体是属于非负重状态，而且全身的肌肉都能得到锻炼，所以游泳是一种最好的运动方式。第二种就是平地骑脚踏车，相对跑步或者，打球踢球等运动，平地骑脚踏车，膝关节所受的力道相对小的多，所以这也不失为一种比较好的运动。
第二个方面就是对于病变的膝关节如何保养？
怎么克服膝盖磨损？
谢谢邀请！我感觉应该有以下几点：1.控制体重：过于肥胖会给膝关节造成一定程度的“负担”这样一来，即便是不运动的情况下也会给膝盖带来损伤。2.运动前一定要热身：膝关节的构造十分复杂，更好比汽车发动机，如果没预热好，没有充分分泌润滑液，当其瞬间高速运转势***生故障。3.挑选合适的鞋子：不同的运动搭配相应的运动鞋，一定程度上会加强缓震效果，减少落地后对膝盖的冲击。4.量力而行：尽量少爬山，尽量避免长时间上下台阶，特别是在负重情况下。5.注意保暖：不单单是膝盖，人体其他关节都一样，秋冬季节或是空调屋里特别注意保暖，不要为了美丽而牺牲了健康！
膝盖痛，还能继续跑步和打球吗？
丶事情要分两种情况，如果你是器质***变，比如半月板损伤，膝盖骨刺，那你再去做剧烈的运动，只会适得其反，还是赶快去医院找大夫吧！
如果只是轻微的肌肉啊，韧带啊，拉伤，或者受凉受寒的情况。我有办法帮你快速恢复，还可以作为预防的一种措施。
因为我打了几年太极拳，内行的人都知道太极拳是百利有一弊，如果姿势不正确，就容易伤膝盖。本人本来左腿膝盖就有点毛病，刚练时就出现过膝盖疼。年级大的前辈就告诉我，除了传统的膏药和热敷以外，练前练后要对膝盖上下左右周围进行拍打。后来为了更好地练习气功，自己又自学了经络穴位知识，每天对几个重要穴位进行自我按摩。
现在不但双腿膝盖不会疼，连困挠了近三十年的腰疼也连带着给治好了。
下面就是最关键的四个穴位给大家分享一下：阳陵泉穴，阴陵泉穴，委中（腰膝委中求），足三里。图片就不发了，自己百度一下。希望我能对大家能有所帮助。
中老年人膝盖关节痛多数是膝关节半月板长期负重磨损、增生、骨质退变疏松所致。因此、中老年人应减轻过重体力劳动和减肥来减轻体重，每天应适当步行或做躁或打太极拳运动，但不能跑步以免关节继续磨损,经常吃鱼类、洋葱、豆腐之类补钙食品，以利膝关节修复！
跑步后膝盖疼，可能为跑步韧带、肌肉有损伤。***如出现痛的症状，就应该减慢速度或者跑步的距离要缩短。第2天还痛，有可能损伤比较重，还有韧带、肌肉损伤，就要停止运动。***如停止运动，经过休息，还是痛，可能就有韧带损伤，或者是有骨折，就要到医院去找专科医生看，进行必要的***[_a***_]。有韧带断裂，可能就要根据断裂的程度来选择治疗，有骨折，也要***取制动或者其它的治疗方法。***如经过休息，休息一晚上，第2天***如不痛，还是可以继续跑步。经过一晚上的休息，第2天还痛，证明有韧带损伤或者断裂，或者有骨折，或者有脱位，就要到医院去看专科医生，医生会根据症状或者影像学来做出诊断，再***取不同的治疗。
简单回答这个问题:
个人认为，膝盖痛，还是最好不跑步和打球了，可以做一些原地踏步走，大步走或者一些健身器材活动就可以了。
我喜欢跑步🏃🏃，但是跑过后我的膝盖就疼，有时候走路还会突然要下跪的感觉。
左腿膝盖走平路没事，只要上楼梯，爬到二层就很疼了，还要吃止疼药！
所以我改变了健身的方法。
1.甩胳膊，大步走。
2.原地双腿跳，甩腿。
3.去健身器材上活动。
4.跟随音乐🎵自己跳舞！
只要不做大幅度的活动，膝盖就能吃的消了。
膝盖受伤如何健身？
谢谢邀请。首先，这个问题要解决的是尽快修养好膝盖，建议不要立即健身，也不要进行高强度运动，还是等待膝盖养好之后再进行慢慢健身比较好。膝盖受伤还有积水，前期尤其不能跑步，可以慢走、***、慢慢恢复，一直到休养好没有问题再进行其它健身活动。
第二，膝盖受伤，后期建议合理安排时间，健身千万不要时间太长，避免膝盖运动，增加膝盖受伤程度。
第三，膝盖受伤，前期建议不要做跟膝盖有关的强烈运动，比方说跳跃性的打羽毛球，踢球，打篮球，跳绳，跳远，跳高等等。
第四，膝盖受伤，建议慢走，慢走前轻轻***身体，慢走后也要进行膝盖及其它器官伸展运动，以防第二天膝盖以及全身更酸痛。
第五，膝盖受伤，要避免长期久坐久站，平时一定注意。特别是年长的中年人更应该注意养成好习惯，年轻人白领长期久坐的办公人员也要经常站坐活动一下，避免膝盖长时间的久站久坐受伤。
综合以上五个观点，膝盖受伤一定要重视，有句话来形容关节对于人的重要性，人无骨而不立，骨无关节而不活。希望大家都有个好的身体，健康的膝盖。
谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。
如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。
到此，以上就是小编对于关于膝盖的保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于膝盖的保健知识的4点解答对大家有用。
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