运动养生保健的误区有哪些,运动养生保健的误区有哪些方面

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动养生保健的误区有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动养生保健的误区有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身常犯的错误动作有哪些？
2. 为什么体检前不能做剧烈运动？
3. 人们对军队文职有哪些认识误区？

健身常犯的错误动作有哪些？

健身过程中会有很多常犯的错误，以下是一些常见的错误:

1. 热身不够：热身是非常重要的，可以避免受伤和提高运动效果。热身前应该进行轻松的有氧运动并逐渐增加强度。

2. 技巧不正确：技巧不正确会导致受伤和效果不佳。最好先请教健身教练，掌握正确的技巧。

3. 锻炼***不合理：要有一个适合自己的锻炼***，包括目标、***、方法、周期等。

4. 没有足够的休息时间：身体需要恢复的时间，过度训练会导致疲劳、受伤和效果下降。

5. 忽略有氧运动：过分注重力量或肌肉训练，容易忽略有氧运动，导致心肺功能下降。

6. 贪多嚼不烂：一次做太多重量或训练项目，超出身体的承受能力，容易受伤。

01 / 杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜

02 / 卷腹

人们最容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力

03 / 耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动

04 / 硬举

背部不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃

05 / 腿举

类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜

不管做什么动作一不注意都会做错，所以正确的动作、正确的发力部位和呼吸是一定要注意的。

比如：练肩的经典动作，但是却是最容易练错的动作---侧平举和俯身侧平举！动作要领不对就容易练到其他部位：斜方。

所以侧平举正确的动作是：双脚分开 与肩同宽 收腹挺胸 肘部微屈 发力集中于三角肌中束 两侧举起 上臂平行于地 最高点时停顿一秒 缓慢原路返回 抬臂吸气 返回呼气 。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式提高哑铃的位置！选择合适自己的重量不宜过重！

俯身侧平举动作要领：双脚于肩同宽掌心相对持哑铃，上身前倾与地面平行（也可头顶在可调椅上）双腿微屈 背部挺直 发力集中于三角肌后束 两侧抬起上臂与背平行 最高点停顿一秒 缓慢原路返回，抬臂吸气 返回呼气。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式抬高哑铃！背阔肌与竖脊肌要保持挺直绷紧，重心要稳定不要晃动！哑铃不宜过重！

还有卧推的具体方法就不说了，就是推的时候要控制胸大肌发力而不是肘和肩带动胸，所以在家洗完澡的时候可以左右控制胸大肌跳动练习发力。

手机码字太麻烦就写那么多了……

从动作模式来讲，

1深蹲 ，深蹲是练习大腿和臀部的经典动作，这个动作真的非常好，但是很容易做错，做成把力全部施加到膝盖上去了，如果不注意，长期会对膝盖造成伤害。所以这种动作做的时候一定要保证自己的动作模式是对的，自己别瞎倒腾，还有一个不专业的教练会把你的膝盖练废掉，这种新闻也并不少见！！

2 哑铃推肩，这动作做不好很容易耸肩，肩部力量不够就很容易斜方肌借力，然后练着练着你会发现斜方肌会越来越厚，也就是我们常说的，肩看起来越来越厚，有的人背影会看起来越来越hou

3山羊挺身，这个动作做不好很容易让腰椎受伤，整个长期以往用腰椎不断屈伸这种错误的动作模式，会让腰部受损。

从动作方法来讲，

1 训练讲究循序渐进，不应过多追求大重量，选择合适的重量才是最好的 ，很多人追求一时***喜欢不断加大重量，这种短暂的***是对身体的伤害

2三分练七分吃 ，这个重要性很多人都不重视。只觉得自己练的感觉非常好就可以了，吃和练是相辅相成的。

为什么体检前不能做剧烈运动？

现在，有随着健康管理意识的普及，很多都非常重视自身身体的健康，所以有着定期体检习惯的人也在逐渐增加，让大家对自己的身体状况，有一个明确的了解，这样也更安心一些。但，为什么体检前不能做剧烈运动呢？下面就来了解一下吧！

关于这个问题，这样是由于做体检的前两天进行剧烈运动，会很容易影响体检的结果。

因为不少检查都是通过化验血液或体液的化学成分来判断健康程度，而运动是在神经系统的调节下做的肌肉收缩活动。

进行剧烈运动后，通常会加快胰岛素、糖皮质激素的分泌，而且还会消耗能量，从而影响一些项目的检查效果，例如血糖检测。

还有就是剧烈运动后，会有大量的乳酸堆积，导致肌酐超标；而强度过大会导致心律加快，血压升高；肝功能也可能会发生一些异常因素，干扰正确的监测指标。

所以建议体检前 2-3 天，最好别做剧烈运动，不然检查结果有异常情况后，医生则会建议重新***血复查，那么可能花费的就会更多，受罪的也是自己。

<span style="font-weight: bold;">1、吃的过于油腻

在体检的前2-3天里，饮食建议清淡一些，一些比较高脂肪、过于油腻的食物以及烟酒等，都要减少摄入，因为这会很容易造成血脂检测不准的情况。

因为运动会引起血液、体液成分的改变，即使是轻度的活动也会引起生理性血糖升高，内分泌激素水平含量改变，从而影响结果。所以，体检前两天不要做剧烈运动，1个小时前也不宜进行散步等轻度活动。

另外如果不注意休息熬夜也会使得生理性升高或产生波动。

建议体检前安***半个小时。

综上希望可以给您带来帮助！

人们对军队文职有哪些认识误区？

您好，很高兴能为您解答！

自从2018年首次招录以来，军队文职逐渐走进大家的视野。

但人们对军队文职的相关情况也存在着一定的误区：

1、“军队文职是合同工，期满就走人”？

• 准确来说，从社会招录的文职多数实行聘用制，一般情况下合同期为3-5年，合同期满考核合格，双方同意也可以重新签订聘任合同。
• 不仅是文职人员，公务员中也存在签订合同的形式，《公务员法》中第九十八条规定，聘任合同应当具备合同期限，聘任合同期限为一年至五年。
• 因此，不能以偏概全，把部分的聘用制岗位扩大成全部岗位都是聘用制的说法是错误的。

2、“文职和军人一样严格，下班了也不能回家”？

• 根据《军队文职人员管理若干规定（试行）》的相关规定，在工作制度方面，明确文职人员应当遵守用人单位的作息制度，工作时间按照国家机关、事业单位工作人员工作时间有关规定执行，对休息日和节***日执勤以及执行其他任务的文职人员，在任务结束后，用人单位应当安排补休。
• 根据上述规定，文职人员并非不能回家，在结束既定任务后，制度规定的作息、调休、补休时间内，均可回家。

3、“文职岗位是军队中不重要的岗位”？

• 文职岗位大多为专业化程度很高的技术岗位和部分管理岗位。
• 用人单位对考生的本科和研究生所学的专业有严格[_a***_]，文职面试更是紧贴岗位职能来进行，招录几乎是“宁缺毋滥”的状态。
• 文职岗位在军队中不过是非直接参与作战的岗位，但部分文职岗位是单位的核心竞争技术岗位或领导岗位。

4、“文职考试的体能测试环节很难通过”？

• 文职人员的体能考核项目与现役军人一样，考核标准通常按照3类（最低的一类）人员的要求，100分满分，55分为及格。体能考核的主要目的是增强考生的体质，以便于更好的胜任本职工作。
• 文职岗位体能测试项目的考核标准比现役军人低，而且不同单位的要求也有所不同，只要坚持锻炼，有不错的体质，不难通过。

祝您前程似锦！

到此，以上就是小编对于运动养生保健的误区有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动养生保健的误区有哪些的3点解答对大家有用。

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